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相信大家都有這樣一種感覺 ， 某段時間一直吃得很少 ， 飯量就會變小 ， 吃一點就會飽了；某段時間若一直吃的很多 ， 飯量就會變大 ， 吃很多才會飽 。
于是就認為把胃餓小 ， 吃的少了 ， 自然就瘦了 。 其實這種想法 ， 并不科學 。 你要想成功減肥 ， 你要餓的不是胃 ， 而是應該有一個合理健康的飲食方式 。

為什么說它不科學呢？首先 ， 我們的胃并不是芭蕉扇 ， 不能任意變大變小 。 胃的大小是一定的 ， 只不過它有很好的收縮性 。 它更像一個氣球 ， 你吃東西相當于往里面吹氣 ， 它會伸張變大 。 消化的過程相當于放氣的過程 ， 消化完了 ， 會恢復到原始的狀態 。
無論吃再多 ， 或者吃再少 ， 胃都不會變大或變小 ， 等到食物消化完了之后 ， 還是會恢復到原來的大小 。
不同的人 ， 飯量不同 ， 并不是因為胃大小的差異 ， 而是胃伸縮性不同 。 伸縮能力越“強大” ， 越能吃 ， 越容易胖 。
所以合理地控制飲食才是重中之重 ， 比如多吃高蛋白低GI食物 。 接下來就給大家說說日?？山佑|到的高蛋白低GI食物 。
（“低GI食物的意思就是指低升糖指數的食物 ， GI就是升糖指數的英文縮寫 。 低GI食物就是指的這種食物升糖的能力相對會比較低 ， 使血糖升高的速度比較慢 ， 血糖升高的峰值比較低 ， 下降的速度也比較緩慢 。 ”）
高蛋白低GI食物主要有哪些？
01、高蛋白質類
減肥期間補充足夠的蛋白質 ， 增加胞腹感且可以減少因過量減肥而導致的皮膚松弛和下垂 。 常見的富含蛋白質的食物有很多 ， 比如魚蝦海鮮、家禽肉類、雞蛋、牛奶、豆制品等 。

02、水果類
水果含有豐富的維生素和礦物質 ， 減肥期間補充足夠的維生素和礦物質 ， 能促進代謝脂肪 ， 比如適量吃些蘋果、柚子、橙子等 。

03、主食類
主食是碳水化合物 ， 為人體提供全天能源的40%左右 ， 因此不管有無減肥 ， 都要吃些主食 。 如果不吃主食 ， 會出現低血糖、無力、嗜睡等癥狀 ， 女性甚至還可能出現經期不調的情況 。 若是覺得米飯或面條的熱量太高 ， 可以以燕麥、玉米、紅薯、藜麥、糙米、黑米、全麥面包等食物作食 。
【飲食|把胃餓小，自然就變瘦了？不如常吃這4類高蛋白低GI食物！】
04、蔬菜類
蔬菜含有豐富的纖維素 ， 有增加腸蠕動、促進排泄的作用 。 減肥期間增加纖維素的攝入有助于減肥 ， 同時還能起到清除腸內油脂和垃圾的作用 ， 比如適量吃些生菜、卷心菜、菠菜、西蘭花等食物 。 所以說單純地靠把胃餓小來減肥是不太現實的 。 以上提到的這些食物都屬于高蛋白低GI的食物 ， 對于減肥人士都非常的友好 ， 因而可以適量吃些 。

除了科學飲食外 ， 每天至少要保持30分鐘以上的運動 ， 如此可促進脂肪燃燒和代謝脂肪 ， 對增肌和燃燒脂肪都有幫助 ， 比如進行慢跑、快走、俯臥撐等運動 。

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