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減肥，你在拒吃主食嗎？這些吃不胖的減肥主食，你吃對了嗎？

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很多人覺得發胖的原因是碳水化合物攝入過量 ， 因為主食中含有豐富的碳水能量 ， 會提升血糖水平 ， 刺激胰島素分泌 ， 從而促進脂肪的合成 。
但是 ， 你也要明白一點 ， 碳水化合物是身體所需的營養物質 ， 是代謝運轉的動力來源 ， 可以讓你感到飽腹感 ， 降低暴食幾率 。

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日本芝麻飯Japanesericewithsesameseeds
不吃碳水主食容易出現低血糖、乏力、心悸、閉經等問題 ， 肌肉也會有所流失 ， 當你恢復主食后身材也容易復胖 。
我們不能為了減肥而杜絕碳水主食的攝入 ， 適當的主食的攝入是很有必要的 。 那么 ， 正常人每天的碳水化合物攝入量多少為宜呢？
正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g ， 而主食中含有的碳水化合物會比較多 ， 蔬菜跟肉類食物的碳水化合物含量比較少 。

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減肥期間 ， 我們可以適當降低碳水化合物的攝入量 ， 比平時降低20%-30%左右即可 。
而主食中不同的種類 ， 升糖系數跟消化時間也是不同的 ， 減肥期間 ， 為了降低饑餓感的出現 ， 我們可以拒絕一些劣質碳水 ， 適當吃一些粗糧 ， 少吃一些精細糧食 。
【減肥，你在拒吃主食嗎？這些吃不胖的減肥主食，你吃對了嗎？】粗糧的飽腹時間比較久 ， 可以補充身體所需的粗纖維 ， 促進腸道蠕動 ， 還能有效抑制脂肪堆積 ， 提升減肥成功率 。

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粗糧包括一些糙米、燕麥、玉米、小米、薏米、薯類等食物 ， 這些屬于吃不胖的主食 ， 可以讓你邊吃邊瘦下來 。
但是 ， 單純地吃粗糧也是不可取的 ， 健康的做法是粗細糧1:1攝入 ， 這樣可以均衡營養 ， 補充身體所需的維生素、礦物質 ， 健康的瘦下來 。

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而不同的時間補充碳水主食 ， 效果也是不同的 。 一般來說 ， 白天可以適當補充碳水主食 ， 可以給身體提供代謝動力 ， 而晚上臨近睡眠時間 ， 這個時候攝入太多碳水主食 ， 脂肪容易堆積起來 。
因此 ， 晚上要少吃一些主食 ， 多吃一些高纖維蔬菜 ， 比如白菜、西藍花、冬瓜、芹菜、苦瓜等 。

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最后提醒 ， 減肥的關鍵是控制卡路里攝入 ， 只有降低熱量攝入 ， 才能提升身體的熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 。
因此 ， 我們要管理好飲食 ， 遠離各種零食 ， 管住嘴 ， 而不是僅僅控制主食碳水的攝入 。 三餐自己做飯 ， 食物保持低油鹽烹飪 ， 才能有效控制卡路里攝入 ， 讓你慢慢瘦下來 。