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睡眠|疲勞自救手冊：只有自己身體，永遠不會背叛我們( 二 )

醫生睡眠慢性疲勞



而愛自己 ， 是其中最重要的事情 。
很多成年人都有很多壓力 ， 都來自于自我認知的不準確 。
可能在工作中會受到領導的批評 ， 在家庭中會找到親人的指責 。 他們會把這件事沒有做好 ， 歸咎于自己做得不好 ， 把責任和內疚都放在心上 。
其實我們要做的事多鼓勵自己 。 即使是犯錯的時候 ， 也不要嚴厲地批評自己 。 就像你善待他人一樣 ， 每個人都是會犯錯的 ， 沒有關系 。
而且別人并不了解你 。 他批評指責你 ， 是在告訴你他的情緒 。 事實上 ， 跟你沒有任何關系 。
我現在聽醫生的建議 。 覺得這個時候 ， 要放松自己的心態 ， 補充一些營養 ， 正確地看待工作和家庭 。 因為我的疲勞狀態已經 ， 影響了我的生活和工作 。 這是一種樂訊循環的結果 。

在《疲勞自救手冊》這本書中 ， 作者也給出了很多具有實操性的建議 。 比如認知行為療法 ， 需要你通過改變你的思考及認知和行為方式 ， 來管理你的問題 。
而所有的方法當中 ， 最重要也是最關鍵的一點就是要保證充足的睡眠質量 。
作者建議 ， 有睡眠障礙的人 ， 白天可以寫活動日記 ， 晚上可以寫睡眠日記 。
通過觀察活動 ， 休息和睡眠的狀況來改善 ， 提高身體的素質 。
很多書中可能只給出建議 ， 但是沒有給出 。 照著做的一些實例 ， 但這本《疲勞自救手冊》不一樣 ， 作者致力于幫助每一個人都能找回元氣滿滿的自己 。
所以作者給出了一些活動日記的事例 。 即使像我這種對于疲勞綜合癥有點懵的人 ， 都能夠治病起來 。
而且作者會很有心地為每一種類型的人給出一份不同的案例 。 比如有大部分都在休息的人 ， 作息相當不規律的人 ， 平時工作但周末或晚上幾乎不做什么的人 。 而且作者貼心地給出了活動日記的模板 ， 你可以直接寫在上面 ， 觀察你活動的軌跡 。

然后就是觀察晚上的睡眠模式 。 跟前面的活動日記一樣 ， 也是有一張完整的表格 ， 堅持寫兩周的睡眠日記 。
【睡眠|疲勞自救手冊：只有自己身體，永遠不會背叛我們】看看在睡眠模式上自己到底遇到了什么困難 。
而且寫睡眠日記的時間一定要規律 。 即使每天早上醒來的時候 ， 這個時候 ， 對一整晚的睡眠活動還是比較清晰的 。 不要等到工作一段時間后再去寫 。
通過兩周的日子以后 ， 應該會對自己的生活狀態和睡眠狀態有一個大致的了解 。 然后制定相應的計劃 。

在不看《疲勞自救手冊》的時候 ， 這么多年我都是稀里糊涂的 。 好像別人讓我干什么 ， 我就干什么 ， 我也從來沒有審視過自己的生活和睡眠 。 所以其實是非常的疲憊 ， 我也不知道到底是哪里出了問題 。
但是通過實踐以后 ， 我發現我更了解我自己了 。 這世界上沒有人比你自己更了解自己 ， 也只有你自己才能救自己 。
就像我自己 ， 我發現我有睡眠障礙的一個問題就是在閉上眼睛的時候 ， 我會想一些工作中沒有處理完的事情 。 有一些事情反而會讓我感到更加緊張 ， 難以入睡 。
作者給出了一張清單在有空的時候 ， 留出15~20分鐘 ， 把白天沒有時間處理或者未解決的問題都列出來 ， 然后寫上相應的解決步驟 。 重
要的是要對每一件你擔憂的事情都要寫下 ， 可以采取的第一個會下一個積極的行動 。 并寫上時間 。
最后 ， 《疲勞自救手冊》中也介紹了很多其他的關于治療疲勞的綜合癥 ， 都可以根據自身的狀況去找相應的解決方案 。 讓我們克服疲勞 ， 平衡自己的生活 ， 為未來做好充足的準備 。