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睡眠|俗話說：“不吃晚飯，餓治百病”，是真的嗎？或要承擔4個后果

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睡眠|俗話說：“不吃晚飯，餓治百病”，是真的嗎？或要承擔4個后果

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睡眠|俗話說：“不吃晚飯，餓治百病”，是真的嗎？或要承擔4個后果

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越來越多的人通過不吃晚飯的方式來減肥、養生 。 有些人表示 ， 俗話說“不吃晚飯 ， 餓治百病” ， 還有人說“過午不食”是古人養生的一種手段 。 吃晚飯還是不吃晚飯？晚飯吃主食還是不吃主食？這兩個問題相信也困擾著很多人 ， 到底應該怎么做 ， 今天也可以一次說清楚 。
俗話說：“不吃晚飯 ， 餓治百病” ， 是真的嗎？
首先 ， 這個俗語肯定是不對的 。 正常的一日三餐是根據胃部消化食物的時間來劃分的 。 除了睡覺時間外 ， 大約每間隔4-5個小時進食適當的食物 ， 能夠幫助胃部始終有食物在參與消化 ， 維持身體器官對營養的需求 。
而過午不食 ， 或者說晚餐不吃主食 ， 都可能導致胃部在4-6小時后將里面的食物排空 。 胃里面沒有食物供給消化 ， 但是胃酸仍然在不斷的分泌 。 這些胃酸就可能損傷胃黏膜 ， 誘發疾病 。




總是不吃晚飯 ， 身體或要面臨4個后果
第一點：損傷胃部
前面也提到了 ， 在午飯后大約只需要4-6個小時 ， 胃部就會排空了 。 到了本來該吃晚飯的時間沒有正常進食 ， 胃部分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜 。 這種時候發生胃炎、胃潰瘍、胃食管反流病等胃病的風險也會更高 。
第二點：身體出現營養不良
人們能夠在正常的一日三餐中得到足夠的營養供給 ， 并且能夠因此為人體內的器官供給營養 。 但是在不吃晚飯 ， 或者晚飯不吃主食后 ， 人體所攝入的營養也會有所減少 。 短時間內或許看不出什么問題 ， 但時間長了 ， 也可能更容易誘發營養不良等問題 。 尤其是中老年人和青春期的孩子 ， 得不償失 。

第三點：降低代謝率 ， 更容易發胖
在身體沒有按時得到營養供給的時候 ， 可能會出現過度饑餓的問題 ， 有些人覺得這樣就能消耗人體內原本的脂肪和熱量了 。 但是在消耗的同時 ， 身體也會變“機靈”了 ， 為了避免你下次再不吃晚飯 ， 也會降低身體的代謝率 ， 將食物更多的營養存儲在體內 ， 反而更容易發胖 。
第四點：誘發低血糖 ， 影響睡眠
晚飯時間不吃東西 ， 不吃主食 ， 都可能讓人體出現低血糖的問題 ， 覺得身體發冷、冒虛汗 ， 而且還可能出現頭暈眼花的問題 。 當然了 ， 在非常餓的情況下還是強撐著不進食 ， 也會讓睡覺也不踏實 ， 入睡難 ， 睡眠質量差 。
由此可見 ， 不吃晚飯或者說晚飯不吃主食都是不可取的行為 。 所謂的不吃晚飯 ， 餓治百病只是民間俗語罷了 ， 并沒有科學依據 。 盲目嘗試 ， 很可能讓健康面臨4個后果 。




但有人表示 ， 自己實在是太胖了 ， 不能不吃晚飯也不能不吃主食 ， 那還能怎么辦？
晚飯這么吃 ， 養生又瘦身
首先 ， 晚飯的時間要把握好 。
考慮到和午餐、下午茶的時間間隔 ， 以及對睡眠質量的影響 ， 建議將晚飯放在5點半至6點半之間 。 在吃完飯后有足夠的時間消化食物 ， 不至于晚飯的熱量都堆在身上 ， 越來越胖 。 盡量讓吃飯的時間距離睡覺時間2小時以上 ， 以免“越吃越胖” 。
其次 ， 掌握好吃飯的分量 。
俗話說“早餐要吃的像皇帝 ， 晚餐要吃的像乞丐” 。 晚上能吃7分飽 ， 就不要吃到撐 。 感覺到在吃飯的過程中 ， 肚子已經有一定的飽腹感了 ， 但是繼續吃也能吃得下的時候 ， 建議放下筷子 ， 遠離餐桌 。 控制住食量不超標 ， 是減肥很重要的一步 ， 管住嘴 。