還有 ， 要學會搭配科學的晚餐 。
晚餐的食物種類不用太豐盛 ， 主要以粗纖維、低脂肪的食物為主 ， 碳水也應該以全谷物的粗糧、薯類為主 。 在碳水產生飽腹感的同時 ， 憑借食物中的膳食纖維來穩定餐后血糖 。
建議用低脂的魚肉、蝦肉以及家禽類的白肉來代替豬肉、牛肉等高脂肪的肉類 。 在補充蛋白質的同時 ， 減少脂肪的攝入 ， 也是一種不錯的減肥瘦身的選擇 ， 對養生也有幫助 。

最后一點是一個友情提醒 ， 不要盲目的用果蔬汁、代餐粉來代替晚餐 。
很多人為了減肥養生 ， 買了代餐粉來吃 。 但它們存在的問題是營養結構單一 ， 對人體反而是不利的 。 而且有些產品里面還會添加其他的藥物成分 ， 對健康更是一種威脅 。
如果你正打算通過不吃晚飯、不吃主食的方式來減肥、瘦身 ， 趕緊打住這個念頭 ， 身體很可能面臨4個后果 。 學會科學的晚餐方法 ， 健康更受益 。
參考資料：
1、「健康」不吃晚飯減壽 ， 吃太晚會致癌？晚餐 ， 到底該拿它怎么辦？·人民日報·2018-9-30
【睡眠|俗話說：“不吃晚飯，餓治百病”，是真的嗎？或要承擔4個后果】2、晚餐可能決定你的壽命！想長壽 ， 牢記5個“不”·光明網·2020-12-5
3、晚餐少吃不吃主食？看看營養專家怎么說·中老年保健雜志·2021-12-26
4、過午不食這么神？堅持三年什么結果？看青島一女士的痛心經歷·青島晚報·2021-11-24

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W?！棒斈现扑幃a業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 常常吃魚 但你都會忽視三大點
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊