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跑步護心的前提，卻有3個方面的標準，建議參考下

健康知識養生常識

說起跑步 ， 想必所有人都會翹起大拇指稱贊 ， 這是一項既簡單易行 ， 效果又非常不錯的鍛煉方法 。 越來越多的人選擇通過運動來強健體魄 ， 第一時間也會選擇跑步作為首選項目 。
而今年58歲的張大叔也是其中之一 ， 相比其他人 ， 張大叔更喜歡類似馬拉松的長跑 ， 每天都要堅持出門跑至少5公里左右才回家 ， 風雨無阻 ， 一共堅持了5年 。
【跑步護心的前提，卻有3個方面的標準，建議參考下】但就在大家以為老張能繼續下去 ， 并且可以長命百歲的時候 ， 意外卻發生了 ， 原因是張大叔總是覺得左側的胸口疼痛 ， 去醫院一查 ， 居然被查出了冠心病 。
跑步護心的前提，卻有3個方面的標準，建議參考下
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男子堅持長跑5年 ， 為何會以冠心病“收尾”?
這樣的結果 ， 是張大叔怎么也沒想到的：自己辛辛苦苦堅持運動了5年 ， 明明感覺身體素質在上升 ， 卻遭遇了這種病 。 醫生也安慰張大叔要冷靜 ， 并且詢問了他的日常生活以及病史相關問題 ， 終于找到了真相 。
經過了解和檢查 ， 醫生發現張大叔本身就存在心臟病的家族病史 ， 相比于同齡人 ， 他的心臟功能要相對弱一些 ， 加上已經五十多歲的年齡 ， 每天持續高強度的長跑讓張大叔的心臟跳動過快 ， 久而久之 ， 心室壁因為勞損而增厚 ， 冠心病的隱患也就慢慢出現了 。
醫生囑咐張大叔 ， 在以后的日子里 ， 運動量要適當少一些 ， 并且配合服用相關藥物 ， 避免大幅度情緒波動 ， 慢慢地調理才更有可能恢復 。
跑步護心的前提，卻有3個方面的標準，建議參考下
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跑步究竟是“傷心” ， 還是“護心”?
單純從跑步本身來看 ， 運動可以加快身體代謝和血液循環 ， 心臟的活性被激發 ， 血液粘稠度降低 ， 能有效降低心血管疾病的發病幾率 ， 所以是“護心”的 。
但是 ， 跑步護心的前提 ， 卻有3個方面的標準：
①不宜過量
類似張大叔一類的中老年人 ， 因為年齡的增長 ， 心臟和血管逐漸老化 ， 是支撐不了太過劇烈的運動的 ， 如果每天堅持5公里長跑 ， 顯然是超標的 ， 反而會對心臟造成勞損傷害 。
根據利物浦大學的研究參考 ， 50歲以上的中老年人 ， 每天運動大約4000步到7000步左右相對合適 ， 切勿貪多 。
跑步護心的前提，卻有3個方面的標準，建議參考下
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②了解自身的心臟健康情況
對于心臟健康的朋友來說 ， 適當跑步對身體健康有益;
但對于可能存在心臟病隱患的朋友來說 ， 跑步反而有可能會加重病情 ， 從“護心”變成“傷心” ， 需要注意 。
③跑的速度不要太快
跑步速度過快 ， 如果超過了人體承受的極限 ， 很容易出現心肌缺血的情況 ， 嚴重者可能會出現心臟驟停的癥狀 。 所以 ， 在跑步鍛煉的過程中 ， 速度也要把控在合適的程度 ， 力所能及地運動 ， 才是既安全又健康的 。
從張大叔的“教訓”來看 ， 跑步雖能“護心” ， 但如果過量 ， 亦或是有不符合標準的錯誤行為 ， 尤其是對于中老年人和心臟病史的人群來說 ， 反而對心臟是一種負擔 。 合理科學地運動 ， 才是身體健康的基礎 。