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夜里總被痛醒！女性高發的這類疾病該如何預防？( 二 )

養生常識健康知識


疾病因素
很多疾病因素都會引起抽筋 ， 像外周血管疾病 ， 癲癇、帕金森、破傷風、電解質紊亂、肌肉收縮失調、高熱驚厥（特別是小兒） ， 但除了外周血管疾病 ， 其他大多數是引起多處或全身的肌肉強直痙攣 ， 很少會導致局部的抽筋 。
藥物
一些藥物也會引起肌肉痙攣 ， 像沙丁胺醇、氯硝西泮、利尿劑、唑吡坦、普瑞巴林等 。
夜里總被痛醒！女性高發的這類疾病該如何預防？
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抽筋時如何處理？
非疾病導致的抽筋 ， 一般發作突然 ， 但好得也快 ， 就算不處理 ， 也很快能自行恢復 。 不過 ， 及時采取一些措施 ， 能有效縮短抽筋的時間 ， 也能減輕疼痛 。
1.拉伸 。 想必大家經常看到球員抽筋時 ， 一般都是有人幫忙去拉伸的：伸直患肢 ， 把腳尖往脛骨的方向壓 ， 這樣能有效拉伸到小腿后側的肌肉 ， 使痙攣的肌肉快速恢復 。 如果邊上沒人 ， 可以試著站起來 ， 將抽筋的那只腳的腳尖用力抵著墻面 ， 這樣也是個不錯的方法 。
2.按摩 。 按摩能夠促進局部血液循環 ， 而且還有助于緩解抽筋的癥狀 ， 因此在出現抽筋的現象后是可以按摩的 ， 但要掌握好力度 。
夜里總被痛醒！女性高發的這類疾病該如何預防？
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▲圖片來源：Giphy
3.熱敷 。 肌肉抽筋一般可以進行熱敷改善 ， 在進行熱敷的同時可針對抽筋部位進行按摩 ， 對肌肉痙攣具有緩解作用 ， 利于減輕疼痛等不適癥狀 。 但需要注意避免進行冷敷 ， 冷敷不但不能起到緩解抽筋的效果 ， 反而會使局部的肌肉痙攣狀況加重 ， 致使抽筋的情況進一步加重 。
4.藥物輔助 。 如果是經常有肌肉緊張 ， 疼痛、抽筋等癥狀 ， 在了解病因的情況下 ， 可以在醫生的指導下服用一些藥物 ， 比如復方氯唑沙宗片或苯丙氨酯片等 ， 能有效緩解肌肉緊張疼痛 。
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如何預防？
知道什么原因導致的抽筋 ， 那自然也就知道怎么預防了 ， 只是很多時候只能去改善 ， 減少發作的次數和可能性 ， 不可能完全杜絕這種情況的發生 。
1.對前面提到的高風險人群 ， 比如說青少年、孕婦、老年人等 ， 需要多攝入鈣 ， 可以通過鈣劑補充和均衡飲食獲得 ， 配合平時多曬曬太陽 ， 也可以促進鈣的吸收 。
2.不管是睡覺還是平時 ， 注意下肢的保溫 ， 睡前稍拉伸下小腿及足部 ， 能有效減少因寒冷導致的抽筋 。 冬季運動時做好熱身工作 ， 防止直接暴露于寒冷環境中 。
3.平時應該多做些腿部的鍛煉 ， 比如拉伸 ， 跑步等 ， 不僅強身健體 ， 還能有效減少抽筋的發作概率 。
4.劇烈運動前一定要多拉伸 ， 做好熱身準備 。 運動時也及時補充好水和電解質 。
5.平時注意休息 ， 切忌太疲勞 ， 長期疲勞也是誘發抽筋的常見原因 。
還有很多讀者會問到 ， 淘寶上那些治療腿腳抽筋的藥物有沒有用？有各種貼劑 ， 還有傳說中泰國、印度的古老配方……
這些有沒有用 ， 我不予評論 ， 因為我也沒用過 。 但我大致看了一下這些產品的介紹 ， 大多數都是沒有具體成分的 ， 如果有用的話 ， 我不知道作用機理是什么 ， 因此不推薦給大家 。
另一方面 ， 偶爾一次因過度運動、寒冷導致的抽筋 ， 拉伸一下也就好了 ， 沒必要用什么藥物 ， 抽個筋嘛 ， 誰還沒個一兩次呢？
如果是經常性的肌肉緊張、抽筋 ， 那首先是查找什么原因引起的 ， 缺鈣的補鈣、受寒的保暖、有原發病的治療原發病 ， 從根本上去改善這種情況 。