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夜里總被痛醒！女性高發的這類疾病該如何預防？

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夜里總被痛醒！女性高發的這類疾病該如何預防？
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圖片:黃仔|撰稿：六普外|責編:鈴蘭
Hello大家好 。
對六普外這種經常做高強度運動的人來說 ， 抽筋是個不陌生的體驗 ， 那小腿肌肉劇烈收縮產生的疼痛感 ， 確實夠自己喝一壺 。
想必絕大多數人都有過這種不愉快的體驗 ， 但每每遇到 ， 大家總覺得是缺鈣導致的 。 其實抽筋可不僅僅是缺鈣這么簡單 ， 還有很多其他的原因 ， 今天六普外就和大家簡單嘮嘮 。
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什么是抽筋
抽筋 ， 也叫肌肉痙攣 。 詳細點說 ， 就是肌肉發生不自覺地突發地強直性收縮 ， 伴有很強的疼痛感 。 最多見于腓腸肌 ， 也就是小腿肚抽筋 。 當然 ， 除了小腿 ， 足部也是經常發生抽筋的部位 ， 而大腿相對少些 。
抽筋到底有多常見呢？任何年齡段的人都可能會發生 ， 但老年人最多見 ， 并且大多數人都是發生在晚上 。 在60歲以上的人群中 ， 有三分之一的人每兩個月至少會在晚上出現一次腿抽筋 。
幾乎每個50歲以上的成年人都至少會有一次這樣的經歷 。 其他人群 ， 如發育期的小孩、孕婦、運動員等 ， 都是抽筋的高發人群 ， 具體原因后面會提到 。
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▲圖片來源：Giphy
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抽筋發生的原因
缺鈣
這是最常見的原因 ， 缺鈣會導致肌肉興奮性升高 ， 引起肌肉痙攣 。
青少年還有孕婦因為發育生長需要 ， 對鈣的需求量大 ， 容易導致生理性缺鈣 ， 從而發生抽筋 。 同樣的 ， 女性因為特殊的生理情況 ， 絕經后骨質疏松發生的概率更高 ， 也更容易缺鈣 ， 引起抽筋等癥狀 。 這種情況一般多曬曬太陽 ， 口服一些鈣劑 ， 以及注意飲食的營養搭配 ， 大多數都能有明顯改善 。
寒冷刺激
夜里室溫較低 ， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 ， 容易因寒冷刺激肌肉發生痙攣 。
這種情況下要注意保暖 ， 比如盡量使居住的環境溫暖舒適；避免寒涼、潮濕的環境；多蓋被子或睡前泡泡腳等 。 還有在冬天鍛煉時 ， 也經常有因為寒冷出現抽筋的情況 ， 因此冬季運動前 ， 一定程度的熱身是非常必要的 。
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局部性原因
劇烈運動可導致肌肉痙攣 ， 想必經常運動的人肯定深有體會 。
一方面可能是沒有做好熱身準備 ， 肌肉突然轉為運動狀態 ， 不能適應 ， 從而引發的抽筋；另一方面 ， 激烈運動時 ， 身體容易發生局部代謝物堆積 ， 且大量出汗 ， 體內電解質紊亂 ， 這些都會刺激肌肉導致強直收縮 。
因此 ， 運動前做好熱身運動 ， 對改善抽筋有很大幫助 。 而且運動后補充好電解質以及注意休息 ， 能有效促進肌肉后期的恢復 。
不過有意思的是 ， 有時候肌肉處于絕對放松狀態下也容易誘發抽筋 ， 這屬于肌肉的「被動攣縮」 ， 換個好理解點的說法就是：肌肉絕對放松時 ， 大腦會潛意識刺激下這個肌肉 ， 問一句：「醒醒 ， 你是不是掛了？」
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疲勞、睡眠、休息不足
睡眠不足和肌肉疲勞會導致局部酸性代謝產物堆積 ， 可引起肌肉痙攣 。 很多孕婦因下肢長期負重、久站或行走過多也容易導致肌肉疲勞而誘發抽筋 。 這種情況平時多注意休息 ， 一段時間后能得到有效改善 。