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指南來了！“陽康”后飲食要注意什么？多久可以運動？請查收( 二 )

健康知識養生常識


關于飲食 ， 感染病毒后 ， 身體免疫系統在前方積極戰斗很久 ， 留給消化道的供血減少 ， 導致食欲不振和消化不良 。 這時候就要吃一點能快速消化的食物 ， 軟一點 ， 脂肪含量低一點的食物 ， 容易吞咽的食物 。 但也不能沒有營養 ， 要保證足夠的營養蛋白 ， 多吃蔬菜水果 ， 保證體力的恢復 。
指南來了！“陽康”后飲食要注意什么？多久可以運動？請查收
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在飲食方面 ， 要注意以下幾點：
1、可以選擇吃易于消化的優質蛋白質 。 如酸奶、肉泥、魚肉、蒸蛋、牛奶、豆漿等 。
【指南來了！“陽康”后飲食要注意什么？多久可以運動？請查收】2、應該多吃新鮮蔬菜、水果 ， 蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維 ， 有利于提高機體免疫力和腸道免疫力 。
3、康復期不能大補 ， 這對身體的康復也不利 ， 甚至出現“食復” ， 即不正確吃東西導致疾病復發 ， 比如出現發燒的癥狀 。
4、不要大吃大喝 ， 特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物 ， 三餐規律 ， 飲食清淡 ， 營養均衡 ， 每天要保證有谷物、優質蛋白食物和水果蔬菜 ， 幫助體力恢復 。 對于一些本身食欲就不太好的老人來說 ， 恢復期可以多吃一些有營養、易消化食物 。
5、少量多餐 ， 以盡量達到平時食量 ， 盡可能選擇易消化的食物 ， 保證食物種類多樣化 。
五、“陽康”后復工應注意什么？
“陽康”后 ， 生活節奏和工作節奏都要放緩一些 。 有些人在感染后可能出現了工作堆積的情況 ， 在康復期就熬夜加班 ， 不按時吃一日三餐 ， 這對身體的恢復都是不利的 。 如果還存在低熱以及乏力、心悸、胸悶、活動耐受力明顯下降等心肌炎表現的患者 ， 一定要好好休息 ， 不能忍著不適強行復工 ， 容易出現風險 。
“陽康”們返崗上班防護指南
在通勤涂中
1、有條件的情況下 ， 盡量選擇自駕等風險較低的出行方式 ， 盡可能錯峰出行
2、候車時盡量與他人保持安全社交距離
3、乘坐公交地鐵時,應全程正確佩戴口罩 ， 有條件的情況下可佩戴手套
4、乘坐出租車、網約車 ， 除正確佩戴口罩外 ， 也應先開車窗車門進行通風
在辦公場所
1、堅持佩戴口罩
隨身攜帶口罩,視不同人群場景選擇適宜的口罩；口罩佩戴超過一定時間或被浸濕、污染,應及時更換 。
2、適當保持空氣流通
有條件的可開啟排風扇等抽氣裝置以加強室內空氣流動；使用集中空調通風系統時 ， 應定時開啟外窗加強通風 。
3、保持個人衛生 ， 勤洗手
到達工作場所后先洗手；接觸快遞、清理垃圾、飯前便后等 ， 均應及時洗手或手消毒；避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻 。
4、保持環境衛生清潔
及時清理垃圾；使用公用物品費刀哺德潔和消毒；用含酒精或含氯消毒液擦拭 。
5、安全就餐
餐飲具一人一用一消毒 ， 購（?。┎妥⒁馐中l生 ， 就餐時分散就座 ， 不扎堆不聊天 ， 避免面對面就餐 。
6、注意工作節奏
工作節奏可以稍微放緩 ， 不要著急補回感染后落下的工作 ， 最好不要熬夜加班 。
下班回家后
1、外出回到家 ， 一定要先洗手 。
2、根據自己的病情和身體狀況做康復運動 ， 康復期間不建議參加高強度的劇烈運動 。
3、堅持作息規律,保證睡眠充足 ， 保持心態健康 。
六、“陽康”后還需要佩戴口罩嗎？
人體感染新冠病毒后 ， 免疫系統在通過細胞免疫和炎癥反應清除病毒的過程中 ， 會導致人體呼吸道充血水腫 ， 甚至會出現出血點等損傷 。 這時人體的呼吸道黏膜非常脆弱 ， 對于新冠病毒之外的其他病原體抵抗力不足 ， 因此市民在“陽康”之后也要繼續堅持佩戴口罩 ， 通過佩戴口罩來保護呼吸道 ， 避免重疊感染其它細菌和病毒 。 ?