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成都明日制藥：這幾類人應注意補充維生素C

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成都明日制藥：這幾類人應注意補充維生素C
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補充維生素的好處 ， 早已深入人心 ， 尤其是維生素C ， 能美白肌膚 ， 對抗自由基 ， 提高抵抗力 ， 預防敗血癥等 。 長時間缺乏維生素C可降低免疫力 ， 傷口遲遲不愈合 ， 易出現口腔潰瘍和牙齦出血 ， 同時增加患糖尿病和心臟病等風險 。 成年人每天維生素C攝入量應達到100毫克 ， 但有些人攝入量遠遠不足 ， 還需額外補充 。
哪些人應額外補充維生素C？
1、長期吸煙者
香煙中含有太多有害物質 ， 比如尼古丁和焦油等 ， 而且使得身體產生自由基 ， 消耗大量維生素C 。 長時間大量吸煙易造成維生素C吸收障礙 ， 使得體內缺乏維生素C 。
2、飲食不規律者
一日三餐不規律 ， 常常在外吃飯或點外賣 ， 均會使得蔬菜和水果攝入不足 ， 身體中缺乏維生素C 。
成都明日制藥：這幾類人應注意補充維生素C
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3、壓力太大者
背負著較大的工作或生活壓力 ， 可增加身體對維生素C消耗 ， 刺激身體分泌大量壓力激素皮質醇 。 適量皮質醇能讓人們產生斗志 ， 減輕壓力；但皮質醇濃度太高易出現焦慮和緊張以及脾氣暴躁等 。 維生素C具有一定的抗氧化功能 ， 能減少皮質醇濃度 ， 減輕負面情緒 。
4、劇烈運動者
經常做劇烈運動可加快維生素C消耗 。 運動過程中易流汗 ， 維生素C可跟隨著汗液流失 。
5、骨質疏松者
【成都明日制藥：這幾類人應注意補充維生素C】維生素C利于膠原蛋白合成 ， 減少骨吸收 。 研究表明 ， 體內缺乏維生素C者骨密度低 ， 發生骨折的風險較高 。
6、缺鐵性貧血
大多數植物性食物中含三價鐵 ， 卻無法直接被吸收 ， 不妨聯合維生素C ， 使得三價鐵轉化成二價鐵 ， 從而被機體吸收 。 因此缺鐵性貧血者應適當的補充維生素C ， 特別是素食主義者 。
7、孕期和哺乳期的女性
由于胎寶寶生長發育、嬰兒哺乳 ， 所以處于懷孕期和哺乳期的女性身體中會缺乏維生素C ， 還需額外補充 。
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補充維生素C最簡單的方式就是多吃新鮮蔬果 ， 比如酸棗、鮮棗和沙棘、紅辣椒和甜椒等 ， 食物越新鮮 ， 就越能保留其中的維生素C 。 維生素C屬于水溶性維生素 ， 平時在烹調食物時一定要注意 ， 洗完之后再切 ， 切完后應立即烹調 ， 能最大程度保留蔬菜完整 。 維生素C怕熱 ， 因此能生吃的果蔬盡量生吃 。 蔬菜烹調時應大火快炒 ， 盡量不要油炸或油煎 ， 以免造成維生素C流失 。 烹調時可以加入幾滴食醋 ， 防止破壞維生素C 。 返回搜狐 ， 查看更多
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