1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

保護心臟從吃貨做起 多吃堅果果蔬深海魚

心臟病

【導讀】心臟是人體最重要的器官，如果心臟出了什么問題那就大事不妙了，所以在日常生活中應該做好心臟保護工作，下面小編教你從飲食入手保護心臟 。
心臟病 主要分為以下幾種：
一、先天性心臟病
1可能由于母親在懷孕早期的 疾病 或服用的藥物有關 。
2與遺傳有關 。
二、后天性心臟病

保護心臟從吃貨做起 多吃堅果果蔬深海魚
1冠狀動脈心臟?。撼闊熂?糖尿病 , 高血壓 等導致血管硬化狹窄,使血流受阻，易使心肌缺氧而受損 。
2高血壓性心臟?。簞用}性高血壓導致左心室肥大;肺高壓癥導致右心室肥大 。
【保護心臟從吃貨做起 多吃堅果果蔬深海魚】 三、風濕性心臟病
慢性風濕性心臟病主要在風濕熱感染后，心臟瓣膜逐漸病變所導致之異常 。
四、肺性心臟病
因慢性 支氣管炎 ， 肺氣腫 等導致肺動脈高血壓癥，使得右心室肥大或衰竭 。

五、心肌病
新陳代謝或荷爾蒙異常的心肌變化等，有時酗酒,藥物亦導致心肌變化 。
六、心臟腫瘤
大多為良性腫瘤，以黏液瘤為最常見，原發性心臟惡性腫瘤很少見 。
七、血管病變
包括高血壓引起之動脈瘤，以及其它免疫機能異常引起之血管病變等 。
一、多吃新鮮的果蔬 。

保護心臟從吃貨做起 多吃堅果果蔬深海魚
研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心臟死亡風險降低了22% 。新鮮果蔬中富含 維生素 、 葉酸 、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通 。每天的餐食中至少要保證500克的新鮮水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如 西紅柿 、菠菜、紫甘藍、胡蘿卜等 。

二、多吃深海魚 。
深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，是護心最重要的 。如果從現在起每周吃兩次深海魚，每次約吃60克左右，比如三文魚、金槍魚等，4—8周后，心臟健康就會有明顯的改善，還能減少中風的危險，這也是食深海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一 。人體中只要甘油三酯超標，就意味著血管和心臟將承受更多的壓力，而歐米伽3脂肪酸有助于降低血壓、減少體內甘油三酯的含量 。需要注意的是，歐米伽3脂肪酸非常容易被破壞和氧化，所以生吃深海魚可以最大限度地留住營養 。若不習慣生吃，最好清蒸 。另外最好還能搭配富含維生素的食物一起吃，更利于歐米伽3脂肪酸的吸收 。
三、多吃堅果 。

保護心臟從吃貨做起 多吃堅果果蔬深海魚
美國食品與藥物管理司局（FDA）的一份健康聲明表示，多數堅果，如大 杏仁 、核桃、 開心果 等，作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分，每天進食約42克可以降低患心臟病的風險，是最佳的護心小零食 。堅果最好選擇原味或低鹽的，過多鹽分的攝入反而會帶來高血壓的風險 。
如果餐桌上的食品能遵循這個原則，心臟負擔會減輕不少，患心臟病的幾率就會小很多 。
一、堅果類：
杏仁、 花生 等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險 。
二、薏苡仁：
屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康 。

三、 黑 芝麻 ：
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化 。
四、 黃豆 ：
黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝 。