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后背|遠離頸椎病，從不做“低頭族”開始！

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隨著工作節奏的加快 ， 頸椎不適的問題在當下已非常普遍 ， 以至于很多人逐漸“麻木” ， 缺乏頸椎保健意識 。 實際上 ， 每一次頸椎的疼痛 ， 都是諸多不良生活習慣累積的后果 。 愛護頸椎 ， 從減少低頭時間做起 。

后背|遠離頸椎病，從不做“低頭族”開始！
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不做“低頭族”
長時間低頭工作、學習、玩手機會使頸部承受過大壓力 ， 易導致勞損 ， 因此要遠離頸椎病 ， 首先要做到的就是減少低頭時間 ， 保持良好體態 ， 盡量平視電腦及手機屏幕 ， 每隔一段時間站立遠眺 。
加強頸部力量
不論是頸椎病的預防還是頸椎病的康復治療 ， 都需要我們加強核心肩頸訓練 。 平時工作、學習之余可以常做抱頭抗阻訓練 。
抱頭抗阻訓練動作分解：
坐直后 ， 兩手交叉放在后腦勺最高點 ， 將肩關節盡可能向后打開 ， 下巴稍微揚起 ， 令脖子到肩膀到后背的肌肉全部繃緊 。
頭用力向后靠 ， 持續5秒鐘后完全放松 ， 休息5秒后繼續循環 。
該訓練一次可做10-20次 ， 每天3-4次 ， 有效加強頸部后部的力量 。
此外 ， 許多人推薦用游泳的方式鍛煉肩頸力量 。 但準確來說 ， 在頸椎病治療期間 ， 不推薦通過游泳來加強頸部力量 ， 因為可以會使頸椎過度活動從而導致癥狀加重 。
挑選合適枕頭
如何挑選枕頭是一門學問 。 雖然叫做“枕頭” ， 但它的實際功能是“枕頸” ， 合適曲度的枕頭可以把頸椎托起來 ， 讓其得到良好的休息 ， 所以符合生理曲度的枕頭特別重要 。
選用枕頭時要注意 ， 枕頭的高度要與肩膀寬度一致 。 建議側臥位躺下 ， 讓家人從自己的后背觀察脊柱是否在一條直線上 ， 如果是則證明枕頭高度合適 。
當前市面上有許多所謂的頸椎保健枕 ， 材質有泡沫、可記憶棉、乳膠等 ， 但其實最簡單實用的是蕎麥皮枕頭 ， 使用時可以根據頸椎曲度將其拍打成不同形狀 ， 這樣睡眠過程中才能讓頸椎椎間盤得到充分休息 。
警惕頸椎亞健康
【后背|遠離頸椎病，從不做“低頭族”開始！】 建議經常低頭學習工作的學生、白領群體每年定期進行健康體檢 ， 根據脊柱X光片來檢查頸椎是否處于亞健康狀態 。 如果頸椎曲度減少 ， 就是亞健康狀態的信號了 。 如果出現反弓 ， 就一定要到醫院做進一步檢查 ， 以免發展成嚴重的頸椎病而失去最佳治療時期 。