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養生|60歲以后養生有講究，4件事不能急，要慢慢悠悠地做才好( 二 )

運動養生






而慢跑的心率保持在100次左右 ， 需連續跑15分鐘左右 。
因為面對的群體是老年人 ， 綜合對比之下快走更加適合 ， 它容易堅持 ， 強度小 ， 每天走也不會覺得有壓力 ， 胖人也可以進行 ， 不會對身體產生負擔 。 而且還能和朋友一起走 ， 互相鼓舞打氣 ， 一邊聊聊天 ， 半個小時很快就過去 。 若是發生了意外狀況 ， 身體也能及時作出反應 。
但不是說老年人一定不能慢跑 ， 如果膝蓋沒什么問題 ， 身體比較好 ， 慢跑也是可以的 。 不管做什么運動 ， 做之前都要做好準備 ， 穿好鞋子和裝備 ， 帶好水和急救藥 ， 合理安排運動時間 ， 不要急于看到健康收益 。
現在天氣惡劣 ， 氣溫較低 ， 容易發生意外事故 ， 老年人要格外小心 ， 凡事慢一點、謹慎一點 ， 子女也要多關心 ， 多打電話問候 ， 提醒老人注意防護 ， 這樣才能健健康康過冬 。
參考資料：
[1
快走起來!47萬人研究發現：每天堅持快步走 ， 平均多活15年.上觀新聞.2021-11-15
[2
老年人科學跑步 ， 越跑越健康.新民晚報.2020-07-12
[3
人到老年\"八不急\" ， 人人都可做到.老年日報.2020-10-02
[4
爸媽老了 ， 這7件事請提醒他們慢點做!.生活文摘報.2016-09-10
【養生|60歲以后養生有講究，4件事不能急，要慢慢悠悠地做才好】[5
老人不想冬季腦部“宕機” ， 每天做好這5件事 ， 兒女也有責任關注.光明網.2020-01-09