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【怎樣可以補充a亞油酸】1、核桃 。孕婦和產(chǎn)婦應(yīng)該每天盡量吃核桃，對自身特別是胎兒和嬰兒都有益 。但是，孕婦和產(chǎn)婦，每天吃核桃的適宜量為20克 。因為，它里面含有較多的多不飽和脂肪酸，吃多了會影響消化功能 。
2、深海魚類 。深海魚體內(nèi)含有豐富的α-亞麻酸的代謝物 。深海魚吃了含有豐富α-亞麻酸的植物，通過魚的肝臟代謝出α-亞麻酸的代謝物存在于深海魚的體內(nèi) 。孕婦和產(chǎn)婦通過吃深海魚得到α-亞麻酸的代謝物 。
3、食用亞麻油或者亞麻酸產(chǎn)品 。食物中通常含有脂肪酸的混合物，但a-亞麻酸主要存在于植物性油脂中 ， 在通常的膳食中如菜籽油、葵花籽油、玉米油及豆油是不飽和脂肪酸如有酸、亞油酸的主要來源，但其中的a-亞麻酸卻很少；綠色食葉蔬菜如卷心菜、菠菜、花椰菜、萵苣等 ， 也能為我們的飲食提供一定數(shù)量的a-亞麻酸 。

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