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冬季馬拉松跑步的技巧

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冬季馬拉松跑步的技巧

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1、工具：運動鞋
2、比賽時，我們最好著裝跑步短褲，除非特別冷，或速速比較慢，耗時比較長的選手，可以選穿運動緊身壓縮褲 。上身在較冷環境保護更有價值，有很多可供選擇：帽子、頭頂散發的熱量可能大大超過我們的想象，一頂透氣保暖的帽子是上選 。
3、手套，臂套、腿因為要發力，通常跑起來后不會感覺冷，雙手，雙臂不同，很容易感覺到冷 。跑步時雙臂前后擺動 ， 雙手劃過冷空氣會容易散失熱量 ， 一雙薄薄的手套就能解決問題，如果還覺得不夠暖和，可以配置運動臂套，排汗保暖，還炫酷 。
4、很冷的時候通常只會準備戶外魔術頭巾，也稱作戶外百變頭巾 。這種無縫頭巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在頭上保護頭頂，也可以套在臉上、脖子上擋風 。頭部不用，也可以打兩圈，繞在手腕，拉一片繞過手來保暖 。
【冬季馬拉松跑步的技巧】5、冬季馬拉松的注意事項：
　?。?）做好準備活動 。首先慢跑500—1000米 ， 然后做幾節行進間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準備活動應使身體發熱或略微出汗 。
　?。?）跑步時應采用鼻吸氣、口吐氣的方法 。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑后發生咳嗽或者腹痛 。
　?。?）做好整理活動 。長跑的最后階段要逐漸降低速度，跑完后還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動，使身體逐漸恢復到安靜狀態 。
　?。?）切忌濕衣貼身 。運動后要及時更換內衣，并用干毛巾擦身，有條件的最好洗個溫水澡 。
　?。?）有霧時應停止長跑 。因為霧中有許多塵埃，吸入體內會影響健康 。另外，大霧時氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發生傷害事故 。
　?。?）當身體不適時應停止長跑 。此時人的免疫水平下降，勉強鍛煉可能會使病情加重 。