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保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下( 二 )

健康知識養生常識


保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下
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如果想得到高質量的睡眠 ， 需要培養良好的睡眠習慣 ， 保持規律的睡眠 ， 平常應該在夜間11:00前入睡 ， 每天晚上睡眠時間保證5~7個小時即可 ， 最好不要超過10個小時 。 如果晚上睡得比較少 ， 可以用午睡來補覺 。
65歲以后 ， 如何提高睡眠質量？
1.適度鍛煉
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動 ， 如打打太極拳 ， 散散步 ， 可以改善入睡困難的情況 。 但是需要注意的是 ， 最好不要在臨睡前進行一系列運動 ， 這樣反而會讓神經興奮 ， 對睡眠質量造成不利影響 。
2、睡前泡腳
老年人可以適當在睡前泡腳 ， 通過泡腳不僅可以降低血液粘稠度 ， 還可以擴張血管 ， 降低血壓 。 在泡腳的時候達到安神助眠的功效 ， 對老年人睡眠質量差的情況有改善作用 ， 老年人如果總是失眠 ， 可以在睡覺前泡腳 。
保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下
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3、睡眠姿勢
老年人應注重睡姿 ， 這不僅關系到睡眠質量的高低 ， 也對健康有一定的影響 。 建議老人最好采用“臥如弓”的姿勢 ， 有利于人體放松全身的肌肉組織 ， 消除疲勞 ， 幫助胃中食物朝十二指腸方向推動 ， 同時還方便心臟血液回流 ， 減輕心臟負擔 。
4.飲食療法
牛奶有促進睡眠的作用 ， 其中的五氫色胺可以促進大腦的神經細胞分泌出使人感覺到困倦的物質 ， 并且能調節中樞神經 ， 使人感覺舒適 ， 有利于解除身體疲勞 ， 并且促進入睡 ， 尤其對于神經衰弱導致的失眠效果非常好 。
保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下
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延伸——老年人經常吃安眠藥促睡眠 ， 可行嗎？
醫生表示：不建議老年人吃安眠藥助眠 。
因為老年人的肝腎功能已經隨著年齡的增長而逐漸衰退 ， 吃安眠藥可能會對肝腎功能造成損傷 ， 引發其他疾病 ， 所以不建議老年人失眠吃安眠藥 。
此外 ， 老年人長期使用安眠藥還會產生藥物依賴性 ， 如果突然停藥 ， 便可引起反跳性失眠 ， 使老年人失眠比用藥前更為嚴重 。
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老年人服用安眠藥后代謝較慢 ， 可引起藥物在體內的蓄積 ， 長期服用安眠藥的老年人 ， 可能會出現白天嗜睡、遲鈍、判斷力下降、記憶力下降、意識模糊乃至精神紊亂等癥狀 ， 提高患癡呆癥的風險 。
【保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下】因此老年人想提高睡眠質量 ， 最好從改善個人習慣做起 。