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保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下

健康知識養生常識

人們常說：藥補不如食補 ， 食補不如睡補 ， 可見睡眠是天下第一大補 ， 良好的睡眠質量才能消除疲憊保護大腦 ， 對于人體健康的重要性不言而喻 。
一說起每天的最佳睡眠時長 ， 相信大家最先想到的肯定是8小時 。 但是 ， 你有沒有發現 ， 有時候明明睡夠了8小時還老是犯困 ， 而有時候只睡了6、7個小時 ， 卻依然精神百倍 。
保證充足的睡眠，對于人體有什么意義？不妨多了解下
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這不禁讓人疑惑 ， 8小時真的就是最佳睡眠時長？
保證充足的睡眠 ， 對于人體有什么意義？
1.減輕壓力
當人感到壓力時 ， 身體會釋放壓力荷爾蒙 ， 例如皮質醇 ， 可使人保持清醒狀態 ， 使人更難以入睡 。 另一方面 ， 睡個好覺會放松體內負責這種壓力反應的系統 ， 減輕身體壓力 。
2.提高人體免疫力
如果經常熬夜 ， 會對身體各器官造成嚴重負擔 ， 身體器官的功能也會逐漸下降 ， 人體抵抗力也會因此降低 。 但如果平時具備充足的睡眠 ， 身體機能也能得到恢復 ， 人體免疫力也會有效增強 ， 對于細菌 ， 病毒的抵抗能力也會得到加強 。
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3.維護皮膚健康
每天有一個充足睡眠 ， 可以使內分泌系統處于正常狀態當中 ， 就能夠促使皮膚毛細血管循環增多 。 可以促使皮膚排毒以及代謝 ， 能夠起到維護皮膚健康以及促使皮膚再生的作用 。
4.促進生長發育
與成年人相比 ， 兒童的睡眠時間較長 ， 新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時 。 在睡眠狀態下 ， 尤其是深睡眠期間 ， 兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加 ， 可以促進孩子骨骼和肌肉的生長 。
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5.有益于心臟健康
睡眠可以調節血壓 ， 減輕心臟負擔 。 血管和心臟有一些休息時間 ， 這對于保持心臟健康至關重要 。 如果睡眠不足 ， 高血壓很可能會導致嚴重的心臟病 ， 有時候即使是打盹 ， 也可以讓心臟得到休息 。
大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
很多人都覺得 ， 無論是哪個年齡階段的人 ， 都要一天睡夠8個小時 ， 這樣才可以緩解身體出現的不適癥狀 ， 但是理論上的8個小時 ， 真的是可行嗎？
其實每個人都有不同的睡眠節律 ， 每個人的睡眠時間也是不一樣的 。
一般來說 ， 在人體的休息過程中 ， 人的睡眠節律大概為5個 ， 每個睡眠節率為90分鐘 ， 那么這樣算下來5×90÷60=7.5 ， 按照每個人的睡眠時率 ， 有的人睡7個多小時即可 。
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對于那些上了年紀的老年人來說 ， 如果硬是要求他們每天睡個8小時 ， 反而會打破老年人的生物鐘 ， 加重老年人的身體負擔 。
因此我們不能盲目地要求自己必須要睡夠8個小時 ， 這樣做反而容易起到適得其反的效果 。 睡眠是否充足 ， 要根據自己的實際情況來做出判斷 。
如若你在睡了7小時之后醒來非常的神采奕奕 ， 那則說明你的睡眠時間是充足的 。 沒有必要再強迫自己多睡一個小時 ， 不然反而容易起到反效果 。
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過了65歲后 ， 最佳睡眠時間是多久
對于我國絕大多數65歲以上的老年人來說 ， 基本上已經到了退休養老的年齡段 ， 日常體力活動越來越少 ， 而且經常感覺到身體疲憊乏力 ， 在受到褪黑素分泌越來越差的影響 ， 老年人的睡眠時間普遍縮短 。
睡眠時間還和死亡風險有一定的聯系 。 根據最新研究結果顯示 ， 每天睡7小時的人群 ， 各種原因死亡的風險是最低 ， 小于5小時 ， 或者睡得太多大于10小時 ， 死亡風險都會顯著增加 。