人到中年為何要重視力量訓練？降低發福和松弛風險，保持緊致身材( 三 ) 運動減肥

仰臥，上半身貼地，雙腿屈膝，雙腳踩實地面，雙手各握啞鈴，雙臂屈肘打開，雙臂與軀干間的夾角略小于45度，小臂與地面垂直
保持身體穩定，保持核心收緊，胸部肌肉發力向上推起啞鈴至手臂伸直，注意肘關節不要鎖死，注意兩只啞鈴不要相碰
動作頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原

動作五：坐姿啞鈴推舉

坐姿，挺胸收腹，雙手各握啞鈴舉至肩前，拳眼相對
保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，肩部肌肉發力向上推起啞鈴至手臂伸直（肘關節微屈，兩只啞鈴不要相碰）
動作頂點稍停，感受肩部肌肉的收縮，然后控制速度慢慢還原

這組動作可以對臀腿部、背部、胸部、肩部以及核心形成有效的刺激，屬于健身過程中的最基本的基礎動作，我們可以從這組動作開始，慢慢提升自己的能力，慢慢擴展相關的訓練動作，來逐漸滿足自己的訓練需求，讓自己保持一個好的身材。
總結：雖然說隨著年齡的增長，變胖的風險會增加，身材松弛的問題也有可能出現，但這并不意味著無法避免，我們完全可以從可控因素出發來解決，比如進行力量訓練鍛煉自己的肌肉。當然，想要獲得理想的效果，則需要我們長期堅持才行。
作者：十月知行