人到中年為何要重視力量訓練？降低發福和松弛風險，保持緊致身材運動減肥

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與年輕之時相比，在中年以后保持緊致纖細的身材是一件相對困難的事情，一來是因為隨著年齡的增長，我們受到的外界的干擾因素會更多，二來是因為身體機能的下降所致。說起來中年發福這件事，并非個別現象，即使那些在年輕之時怎么吃也不胖的人群也有可能遭遇中年發福的問題；就算是能夠在中年以后保持較輕的體重，但是，也會面臨著皮膚松弛身材走樣的問題。

那么，為什么隨著年齡的增長，我們變胖的風險會增加，又為什么會面臨著身材走樣的問題？又如何避免呢？
第一：為什么隨著年齡的增長，發福的風險會增加其實不管什么樣的年齡階段，之所以會面臨著變胖的問題，主要原因都是熱量過剩所致，不過，與年輕之時相比，導致熱量過剩的原因卻不完全相同。
1.不良的飲食與運動習慣
對于保持體重這件事而言，不良的飲食與運動習慣總是會成為我們變胖的主要原因，不管是什么年齡階段都是如此，不良的飲食習慣，比如高熱量、高鹽飲食，等，就會導致日常熱量攝入過多的問題出現，而長期缺乏運動、久坐則會導致日常總體的熱量消耗減少，所以不管是什么樣的年齡階段，只要有了減肥的想法并想要去做之時，首先要考慮的就應該是自己的飲食與運動的情況，然后才是其他因素。

【人到中年為何要重視力量訓練？降低發福和松弛風險，保持緊致身材】2.代謝水平的下降
對于步入中年的人群來講，即使保持著與良好的飲食與運動習慣，也會存在著變胖的問題，此時就要考慮飲食與運動之外的因素了，此時要想到的有三點：

基礎代謝的下降

隨著年齡的增長，從大概30歲左右，我們的基礎代謝會因為身體機能的下降以及肌肉的流失而降低，其速度為每十年2-3%左右，由基礎代謝下降而減少的熱量消耗則在每天50大卡左右，這看起來并不高，但如果不做出改變，只是由基礎代謝的下降就會成為我們中年發福的重要原因。

日常活動量的減少

除了基礎代謝的下降以外，日常活動量的減少則是導致活動消耗變少的主要原因，即使你在保持著運動習慣也是一樣，因為日常活動所產生的消耗要比主動運動所產生的消耗更重要，所以，日常活動量的減少也會成為我們中年發福的重要原因。

激素水平的變化

這一點對于女士來講更有針對性，因為當我們到了40、50歲左右的年齡階段之時，就會面臨著更年期的問題，隨著更年期的到來，雌激素水平就會迅速下降，此時身體就會失去雌激素的保護，從外形來看，就會出現衰老與變胖并長肚子的問題，同時，從內在來看，出現骨質疏松的風險也會增加。