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運動|頸動脈狹窄是怎么回事？醫生提醒：做好4件事，血管安全

飲食運動醫生動脈粥樣硬化


運動|頸動脈狹窄是怎么回事？醫生提醒：做好4件事，血管安全

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運動|頸動脈狹窄是怎么回事？醫生提醒：做好4件事，血管安全

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運動|頸動脈狹窄是怎么回事？醫生提醒：做好4件事，血管安全

#健康科普行#
頸動脈位于喉結兩側 ， 左右各一根 ， 頸動脈位置在人群中有一定的個體差異 ， 因為解剖位置可能會發生一定的變異 ， 但一般在喉部甲狀軟骨兩側胸鎖乳突肌內側 ， 可以觸摸到頸動脈搏動 ， 從而幫助判斷頸動脈的位置 。

2020年5月 ， 一項發表在《柳葉刀》子刊上由北京大學、帝國理工學院及哈佛大學學者共同參與的研究 ， 對全球21個國家和地區人群的頸動脈粥樣硬化患病率、患病人數和危險因素進行了評估 。
【運動|頸動脈狹窄是怎么回事？醫生提醒：做好4件事，血管安全】提出2020年全球有近20億人頸動脈粥樣硬化 ， 且預計到2020年 ， 有2.7億國人有頸動脈粥樣硬化 ， 2億人有頸動脈斑塊 。
而且調查顯示 ， 我國40歲以上的人動脈斑塊檢出率是40% ， 45歲以上的中老年人群中確診為腦中風或短暫性腦缺血發作的病例 ， 頸動脈斑塊的檢出率接近80% ， 60歲以上的人動脈斑塊檢出率是90% 。
那么對于這種頸動脈斑塊兒怎么才能有效的預防呢？大家不妨來了解以下幾件事情 ， 或許會讓自己的心腦血管更加健康 ， 遠離斑塊兒的出現！

頸動脈狹窄是怎么回事？
動脈狹窄就是動脈血管的管腔變窄了 ， 通常情況下狹窄超過50% ， 就會影響到血液的供應 ， 那當狹窄發生在頸動脈 ， 通常就叫頸動脈狹窄 。
頸動脈是給頭部供血的最主要血管 ， 脖子兩側各有一條 。 頸動脈狹窄可由多種病因引起 ， 如動脈粥樣硬化、大動脈炎等 ， 高血壓、高血脂、糖尿病也是引起頸動脈狹窄的危險因素 。
還有就是頸動脈這個區域血流的沖擊可能會導致血管內膜的損傷 ， 血管修復的過程會使管壁增厚 ， 也會導致官腔的狹窄 ， 從而導致嚴重的腦部缺血癥狀的發生 ， 它也是是老年人缺血性腦卒中和短暫性腦缺血發作的重要原因 。

醫生提醒：做好4件事 ， 血管安全
1、規律作息
生活要規律養成按時作息的習慣非常的重要 ， 保證睡眠很關鍵 ， 因為失眠可誘發頸動脈斑塊的預防 ， 同時 ， 我們應該進行一些有氧運動 ， 運動要適量 ， 量力而行 ， 不勉強運動 。
2、低脂飲食
飲食是最重要的一種生活方式的改善 ， 建議患者要低鹽、低脂飲食 ， 要絕對戒煙戒酒 ， 多吃新鮮水果蔬菜 ， 多吃優質蛋白 。
除此之外 ， 如果患者有糖尿病 ， 也建議患者要低糖飲食 ， 要嚴格地按照糖尿病飲食規范來進行飲食 。

如果患者有高血壓和高血脂 ， 一定要控制鹽分和油脂的攝入 ， 除此之外 ， 還建議患者少食多餐 ， 多吃五谷雜糧 。 要合理飲食 ， 不要暴飲暴食 ， 多清淡的飲食 。
3、合理運動
適量的運動可以減少頸動脈硬化的可能 ， 適量的運動可以促進體內蛋白質、脂肪、膽固醇在完全利用并且排除 ， 避免多余的膽固醇、甘油三酯堆積血管壁 ， 造成血管硬化、堵塞 。
如果是單純的頸動脈斑塊 ， 一般推薦中等強度的有氧運動 ， 包括游泳、快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、踏車運動等 ， 一般運動的時間在30分鐘以上 ， 每周運動3～4次 。
4、定期體檢
定時查體可觀察斑塊的大小和性質 ， 及時了解情況 ， 并根據檢查結果及時咨詢醫生 ， 調整治療方案和用藥 ， 這樣才能更好地控制病情的發展 。