nicol【科普知識】卷了一年，是時候好好喘口氣啦！
【 nicol【科普知識】卷了一年，是時候好好喘口氣啦！】辛苦了一年的你
當然要好好乘著元旦好好放松
如何找到最舒適的放松方式？
來看????
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credit：Nicola.TV
呼～吸
呼吸，是我們每時每刻都在進行的動作，和身體的緊張程度有直接的關系。當我們緊張的時候，呼吸會變得短促。放松時的呼吸會較深和緩慢。 反過來，持續而緩慢的深呼吸也能幫助我們達到松弛的效果。
呼吸主要有兩種方式，分別是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是以胸廓運動為主完成的呼吸形式。這種方式依靠胸部或肩頸肌肉收縮，主要的呼吸肌肉——橫膈膜反而運動較小。
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胸式呼吸法吸得較淺，多集中在肺部的上、中部進行，肺下部運動較小。剛吸進去的空氣馬上又呼出來。這種方式滿足不了各個器官進行新陳代謝所需要的氧氣，易導致呼吸急促、有疲勞感。
腹式呼吸時，鼓起的是肚子而不是胸部。這種呼吸法通過擴展橫膈膜，令肺部能吸入更多氧氣，有助降低心跳速度，令人感到放松。給你一首歌的時間，大家現在就可以做起來！
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跟著標準學放松
放假三天，除了好好的喘上一口氣，適量的拉伸也可以幫助我們更快更好的恢復精神，GB/T 34285-2017《健身運動安全指南》里介紹的這些拉伸方法，我們可以跟著做做????
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元旦假期放松過后
我們也要深吸一口氣
為新一年的工作努力拼搏哦~
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