在減肥過程中，除了要控制飲食以外，很多朋友都會運動，以期增加日常消耗來配合飲食，從而使熱量缺口的形成成為可能，從而更有效的減脂。那么，對于運動方式的選擇很多朋友都會經歷一個從有氧到力量訓練的過程，在減脂初期，更多的朋友都會選擇有氧運動，因為他們會認為有氧運動燃脂效果更直接有效，但是，隨著經驗的積累以及對目標的改變，就會開始嘗試力量訓練，隨著時間的推移，力量訓練做得越來越多，有氧運動做得越來越少，甚至會放棄有氧運動。


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那么，對于減脂而言，力量訓練有什么樣的好處？有氧運動要不要做呢？
第一：力量訓練對減脂的作用在減脂過程中，我們的目標會隨著時間的推移而發生改變，前期，更多的關注點會放在體重的變化（下降）上面，隨著經驗的積累，我們會知道，減脂的最終目的是體脂率的下降，而不是體重，所以為了降低體脂率，我們的運動方向就會向力量訓練轉移，那么，力量訓練對于減脂而言有什么作用呢？


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1.力量訓練可以幫你避免肌肉的流失，甚至會讓肌肉質量有所提高
簡單地說，減脂是讓自己在瘦下來的過程中盡可能多地減掉脂肪，并盡可能少地減掉肌肉，要做到這一點，除了控制好飲食，保證蛋白質的攝入量以外，堅持力量訓練就是不二選擇，因為力量訓練可以讓肌肉得到刺激，為肌肉生長創造條件。
肌肉質量的提高會讓我們在減脂的過程中，身材變得緊致有線條感，可以穩定并提高基礎代謝，從而使得減脂更容易，因為基礎代謝高就意味著這部分消耗比較穩定。不但如此，基礎代謝高還會讓我們在減脂以后更容易地保持體重與身材，而與減脂相比，保持體重則更加困難。


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2.力量訓練可以塑造體型，讓身材更好
對于減脂而言，我們知道，減脂是全身性的過程，也就是說在你瘦下來的過程中，全身各個部位的脂肪都會減少，并不會如我們期望的那樣，減掉局部的脂肪或者是保留局部的脂肪，所以在瘦下來的過程中，我們的身材不會發生太大的變化，只是會小一號而已。
但是，在減脂的過程中，我們的最終目標并不是如何瘦下來，而是如何讓身材變得更好，而想要做到這一點就需要依靠力量訓練，因為力量訓練可以對局部形成針對性的刺激，從而塑造局部的線條感，比如通過腹部訓練可以讓腹部肌肉線條清晰，比如通過臀部訓練可以增加臀部的肌肉量，從而讓臀部飽滿有形，等等?；蛘哒f通過針對性的訓練可以在一定程度上改善身材比例，從而修飾體型。


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3.力量訓練可以消耗可觀的熱量而不助于減脂
在減脂過程中，除了要控制日?？傮w熱量的攝入以外，如何提高燃脂效率可能是我們最為關注的一點，因為在日常能量攝入不變的情況下，日常消耗得越多就會瘦得越快。
對于運動的燃脂效率來看，除了要考慮運動時長、強度以外，還要考慮的一點就是在運動過程中所參與的肌肉量，參與的肌肉量越多，其燃脂效率就會更好，所以如果你選擇復合動作來做，就會提高力量訓練的燃脂效率，從而有利于減脂，并且，在通常情況下，力量訓練的強度也并不低。所以力量訓練同樣可以幫你消耗可觀的熱量，從而有助于減脂。

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