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假期|假期“余額”已不足，上班后沒有精神怎么辦？

陜西就醫黃碼醫院

元旦假期馬上就要結束，經過三天的“吃喝玩樂”，你是不是感覺“身心”更累了？如果是，這可能是假期綜合癥犯了。

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圖片由微信公眾號提供（圖文無關）
假期綜合癥是指節假日之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。別怕，做對這幾件事，能讓你的狀態快速調整回來。規律作息，合理調整飲食　調整首先要從飲食和作息開始。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
【 假期|假期“余額”已不足，上班后沒有精神怎么辦？】“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等都可選食，使所含營養素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物?！?br /> 另外，還有醫院的營養醫生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，起到預防便秘，促進新陳代謝的作用。
作息上，早睡早起。如果睡不著，睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機，否則越玩越興奮。

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工作有計劃，循序漸進
“我本來感覺還好，但一想到馬上要進入繁重的工作模式，頓時像癟了的氣球?！庇芯W友稱。據了解，如果這種狀態持續時間過久、或者癥狀過重，就有可能轉成職業倦怠。
那該如何應對？上班后，先制定工作計劃，循序漸進，先易后難；注意工作環境室內通風；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。
如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。
適當運動，調節心理平衡
節后恢復運動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什么精神。馬冠生指出，身體活動的益處多多，可以調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

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“另外，適當運動還可以降低血脂、血壓和血糖水平；改善腦功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。”馬冠生指出。
注意，假期后還可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣，還有助于睡眠。
你都學會了嗎？
采訪人員：吳濤
來源：中國新聞網