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明道推薦最愛的健身減肥方法

專家食療

喜好偶像劇的朋友們對明道應該不陌生，明道的好身材是怎么來的呢?天生麗質是一方面，另一方面，就是后天的努力啦!今天，大明星明道就為我們介紹了他最愛的健身減肥訓練法——高強度間歇訓練法 。下面就跟小編一起來看看明道的減肥方法吧!
什么是“高強度間歇訓練法”
高強度間歇訓練(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training 。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習 。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動 。


 
跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大 。高強度間歇訓練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率 。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而高強度間歇訓練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平 。從而提高你的靜息代謝水平 。

高強度間歇訓練法的好處
1.挑戰乏味
一旦常規運動內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容 。你也可能會停止使用重量器械并把重量調到零重 。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種 。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練，而不是原來長期的一個訓練內容 。


 
2. 省時
平常你在健身房花1個半小時的傳統訓練強度，通過間歇訓練45分鐘就可以達到 。對于大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題 。用間歇訓練就是很好的辦法 。

3.幫你度過平臺期
當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了 。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續見到成績了 。


 
如何進行訓練
間歇訓練法背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果 。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實得到完全訓練的目的 。
舉例來說，假如你在健身房，在你進行完一組器械練習后立馬走到另一個器械進行練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間 。例如：你在做完一組臥推之后，走到夾胸機那里做一組夾胸，然后走到深蹲架那里進行一組深蹲，然后做一組引體向上，然后再走到劃船機那里做一組坐姿劃船……

簡易的高強度間歇訓練跑步法
1.為跑步做準備活動，伸展練習10~15分鐘 。
2.快跑5分鐘 。


 
3.恢復性慢跑1~2分鐘 。
4.10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20~30秒 。
5.慢跑10~15分鐘作為放松練習 。
【明道推薦最愛的健身減肥方法】 如果你是初學者，每周做一次訓練就好，HIIT是一種自己進行把握的訓練，盡量聽從自己身體的聲音 。當你每次訓練結束時，你會收獲一個新的自己 。其實HIIT非常簡單，一個視頻，一塊空地足以，根本不需要器械，趕緊行動起來吧!