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長期沒有“深度睡眠”的人，可能有這4種表現，對照一下( 二 )


03進入深度睡眠的四要素
睡覺時不要穿太多衣服
最佳睡眠室溫是20℃左右 ， 24℃以上的睡眠變淺 ， 18℃以下不容易進入深度睡眠狀態 。 裸睡能夠幫助身體降溫 ， 進而提高睡眠質量 ， 沒有衣服的束縛能夠促進血液流通 ， 身心放松更容易進入深度睡眠 。
睡夠7.5小時
一個睡眠周期為90分鐘 ， 每晚要保證5個睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠 ， 因此睡眠時間最好控制在7.5個小時最佳 ， 不過需要注意的是 ， 睡眠時間過長不一定擁有更多的深度睡眠 。

長期沒有“深度睡眠”的人，可能有這4種表現，對照一下
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睡前用熱水泡腳
睡前用熱水泡腳可以促進腳部和腿部的血液循環 ， 降低足部的肌張力 ， 放松身體 ， 有安神助眠的功效 。 建議睡前用40~45攝氏度的熱水泡腳10~15分鐘 。
睡前調節好室內燈光
白天室內光線太暗會影響人體生物鐘 ， 影響對外界時間的判斷 ， 更容易使大腦出現困意 ， 因此白天要保證室內光線充足 。 睡前將臥室內的燈光調暗 ， 讓身體做好睡眠前的準備
深度睡眠是睡眠的一個部分 ， 也被稱作是“黃金睡眠” ， 深度睡眠可以緩解人們一天的勞累 ， 促進人體的新陳代謝 ， 對身體是非常有好處的 。
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