民諺：“小寒時處二三九 ， 天寒地凍冷到抖” 。 小寒 ， 是二十四節氣中的第23個節氣 ， 冬季的第5個節氣 ， 干支歷子月的結束 ， 與丑月的起始 。


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小寒養生這些事情值得注意 。
百病寒為先
1
手腳冷
手腳穴位與心臟、腎臟、脾胃等內腑相連 ， 寒氣滲入易引發胃寒、脾虛、胸痛、精力下降等癥狀 。 冬天衣著若過于單薄 ， 就容易出現手腳冰涼 ， 皮膚也可能出現蒼白、皸裂、皺紋增多 。


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2
脖冷
脖頸皮膚薄 ， 御寒能力差 ， 而且后頸有脊椎 ， 頸側有非常重要的頸動脈 ， 都是不宜受涼的部位 。
尤其是頸動脈受涼容易使血管收縮 ， 血流速度減慢 ， 同樣可能引起血壓升高 。
3
腰腹冷
腰腹部對寒氣非常敏感 。 冬天活動少 ， 久坐不動的人群更容易使腰腹僵硬、氣血不暢 ， 以至于影響到脾胃健康 ， 誘發腹瀉、腹痛、腹脹、食欲不振等癥狀 。


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4
膝蓋冷
膝蓋皮膚薄 ， 對溫度和疼痛都不甚敏感 ， 即使受涼也很難發覺 。 年輕時不注意保護膝蓋 ， 到中年以后往往可能出現膝關節活動不利 。
5
肺冷
冬季在戶外活動時 ， 會吸入大量冷空氣 ， 會刺激咽喉、支氣管、肺部 ， 并造成一定損傷 。 會使哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等疾病加重 。
冬練“三九”祛風散寒操
祛風式


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【動作1】躺下 ， 先把右腿彎曲 ， 雙手抱住右膝蓋 ， 雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置 ， 頭盡力往膝蓋上靠 。 左腿后膝窩充分地向下壓地 ， 腳尖回勾 。 保持1分鐘 。


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【動作2】動作一做完后 ， 把手打開 ， 讓雙腿彎曲 ， 腳跟盡量向內收 ， 雙腳打開同肩寬 ， 雙手向下扶住地板 ， 接下來脊柱像一條珠子一樣 ， 一節一節地離開地板 ， 首先讓我們的尾骨帶動著腰椎 ， 逐節向上抬起 ， 雙腳蹬上力 ， 慢慢地讓髖部抬高 ， 保持15~30秒（咬緊牙關 ， 不要張嘴） ， 然后再慢慢把脊椎一節一節地放下去 。


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【功效】驅散關節和背部的寒氣 ， 提升腎氣 。 腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢 。
在強壯身體的同時 ， 我們還要吃一些溫補的食物 ， 起到御寒的作用 。
暖身小訣竅
御寒要由內而外才有效果 ， 學學這些暖身小訣竅 ， 可以讓你的身體從內暖到外！
羊肉燉蘿卜
羊肉性溫 ， 可以增加人體熱量 ， 抵御嚴寒 ， 驅趕寒氣 。 蘿卜有消食化痰的功效 ， 可以預防動脈粥樣硬化 。
二者合用 ， 可以起到補益中氣、驅寒防病的功效 。
板栗燉雞
做法：將雞處理好 ， 取熟栗肉二三十枚 ， 和姜片一起放入砂鍋 。
小火將砂鍋先預熱 ， 然后用大火燒十分鐘 ， 再用文火燉一個半小時即可 。


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蜂蜜紅棗茶
做法：取去核大紅棗30克、蜂蜜20克、姜絲10克、陳皮10克 。
將紅棗、姜絲加水煎煮 ， 燒開前放入陳皮 ， 放至溫涼時可加入適量蜂蜜調味 。

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