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控制|【護理科普】冬季，高血壓患者要做好這九件事！

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控制|【護理科普】冬季，高血壓患者要做好這九件事！
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小寒至 ， 標志著冬季寒冷時節正式開始 ， 民間常說“小寒大寒凍作一團” 。 人體受到寒冷刺激后 ， 會導致交感神經興奮 ， 全身毛細血管收縮 ， 血壓升高 ， 所以 ， 高血壓患者在冬季尤應加強防治 。
一、日常保暖 ， 您做到了嗎？

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高血壓患者常伴有動脈硬化 ， 血壓自動調節功能下降 ， 而冬季室內外溫差較大 ， 易引起血壓波動 ， 忽高忽低 ， 患者偶有頭脹、頭暈等癥狀 ， 為防止血壓不穩導致的心腦血管疾病猝發 ， 應適當添加衣物 ， 做好基礎保暖 ， 關注天氣預報 ， 在溫度較低時 ， 避免長時間在室外停留 。
冬季外出時做好御寒措施 ， 穿戴好棉鞋、帽子、手套和圍巾 。
二、體位改變時放慢動作 ， 您做到了嗎？
體位改變時放慢動作和節奏 ， 能避免突然大幅度改變體位后出現直立性低血壓 。
高血壓患者冬天晨起最好多躺10分鐘 ， 起床應慢 ， 遵循“三個半”原則 ， 即醒后平躺半分鐘 ， 坐起后保持半分鐘 ， 把腿放在床沿半分鐘 。
三、避免情緒激動 ， 您做到了嗎？
平和樂觀的心態對高血壓患者尤為重要 ， 學會控制好自己的情緒 ， 遇到問題及時紓解負面情緒 ， 以冷靜客觀的心態調整自身狀態 ， 有助于保持血壓的平穩 ， 降低心腦血管疾病的發生 。
四、健康飲食 ， 您做到了嗎？

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少食油膩食物及糖、濃茶、咖啡等刺激性食物 。
控制鈉鹽攝入 ， 每人每日以不超過6g為宜 ， 相當于一枚一元硬幣大小的量 。
適量吃些能降低血壓的食物 ， 如黑木耳、芹菜、西瓜皮、蓮子心等 。
五、堅持運動 ， 您做到了嗎？

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很多人因室外溫度降低不愿意繼續外出運動 。 但對于高血壓患者來講 ， 我們鼓勵大家堅持有計劃的開展每日運動 ， 提高耐寒能力 ， 控制血壓波動 。
比如堅持每日 30~50 分鐘的快走、慢跑或跟隨運動軟件在室內完成運動鍛煉 。
【控制|【護理科普】冬季，高血壓患者要做好這九件事！】六、定時監測血壓 ， 您做到了嗎？

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氣溫每降低１°Ｃ ， 收縮壓升高1.3毫米汞柱 ， 舒張壓升高0.6毫米汞柱 。
最好養成每天定時測量血壓、準確記錄的習慣 。 家中應備有電子血壓計 ， 在高峰期 ， 即上午6-10時及下午4-8時這兩個時段測血壓 ， 可以了解一天中血壓的最高點 。
七、保證充足睡眠 ， 您做到了嗎？
熬夜可引起內分泌紊亂 ， 是導致血壓升高的重要原因 。 高血壓患者應每晚 11:00 之前入睡 ， 每日睡眠不超過9小時 ， 不少于7小時 。
八、遵醫囑服藥 ， 您做到了嗎？
高血壓患者服藥應遵循三大原則：

  • 不能間斷性服藥
  • 降壓藥不需定期更換
  • 不要擅自加大劑量
應遵照醫囑定時定量服藥 ， 切不可擅自停藥 。
九、戒煙戒酒 ， 您做到了嗎？

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煙葉中的尼古丁會使中樞神經和交感神經變得興奮 ， 加快動脈收縮 ， 導致血壓升高 。