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身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽

根據WHO（世界衛生組織）2015年報告顯示 ， 中國人平均壽命為76.1歲 ， 名列第71位 ， 而全球平均壽命最長的地區是中國香港 。 香港人均預期壽命83.74歲 ， 其中男性80.91歲 ， 女性86.58歲 ， 無論男女都名列世界第一 。

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哪種體重最長壽呢？科學家進行了長期大量人群的調查 ， 發現體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線 。
曲線的最低點是死亡率最低的體重值 ， 這個值會隨年齡的不同而發生變化 。

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衡量人體胖瘦 ， 國際上通用一項指標：BMI指數等于體重（kg）除以身高（M）的平方 ， 即BMI=公斤/㎡ ， 這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準 。 主要反映全身性超重和肥胖 ， 反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險 。
中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制大概在22.6~27.4 ， 死亡風險最低 ， 高于或低于這一范圍的人 ， 死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加 。
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根據U形死亡曲線模型的分析結果顯示 ， 再根據年齡進行詳細區分：60歲以下時 ， BMI達到標準更長壽 。
體重保持在正常范圍內（即BMI介于18.5～23.9為宜） ， 死亡率是較低的 。
但有意思的是 ， 60歲后超重更長壽
：BMI處于超重范疇（即BMI介于24～29.9之間）的人群死亡率最低 ， 甚至比BMI指數標準（即介于18.5～23.9之間）的人群還要低6% 。

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WHO根據中國人的身體情況 ， 推出了以下BMI的參考標準：
BMI＜18.5 ， 偏瘦 ， 相關疾病危險性低 ， 但其他疾病危險性增加；
BMI在18.5-23.9 ， 正常 ， 相關疾病危險性處于平均水平；
BMI≥24 ， 超重；
BMI在24-26.9 ， 偏胖 ， 相關疾病危險性增加；
BMI在27-29.9 ， 肥胖 ， 相關疾病危險性中度增加；
BMI≥30 ， 重度肥胖 ， 相關疾病危險性嚴重增加；
BMI≥40 ， 極重度肥胖 ， 相關疾病危險性非常嚴重增加 。

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體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例 ， 又稱體脂百分數 ， 它反映人體內脂肪含量的多少 ， 例如一個體重50公斤、體脂率30%的人 ， 代表體內有整整15公斤的脂肪 。
體脂率計算公式：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1 ， 女為0） 。
舉例來說：男性
25歲身高175cm體重92kg
計算體脂率：
①先計算BMI值
公式：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
實際：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小數點后兩位）
②計算體脂率
公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1女為0）
實際：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性別（男為1）=25.598約等于26
所以 ， 該男性的體脂率為：26% 。 在計算出了體脂率 ， 在這個基礎上我們就可以在上面的大圖上基本的對照出自己的體型 。

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體脂率圖片展示
生命在于運動 ， 而跑步算是最簡單的運動方式了 。 只需要一雙跑鞋 ， 隨時隨地都可以跑起來 。 有研究顯示 ， 跑步可以幫助控制體重、維持血壓 ， 降低心臟病和患癌癥風險 。
但如果有人認為跑步無聊 ， 是在浪費時間 ， 那他可能需要重新考慮一下了 。 科學研究表明：