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4、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大 ， 一定要多補充營養才行 。 許多人大量地補充動物蛋白 ， 其實這樣的補養是不對的 。
慢跑中人體的消耗主要是血糖 ， 對蛋白質的需求不大 。 因此 ， 跑步后以補充碳水化合物食品為宜 。
5.長期堅持
跑步健身 ， 最好堅持一周3次以上 ， 每次30—60分鐘 。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分 ， 10分鐘后不超過100次/分”的范圍內 。
如果心率過速 ， 必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話 ， 則說明鍛煉強度尚可 。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起 ， 第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來 。


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6、以跑為主
身體較胖如果想開始健康跑鍛煉 ， 一下就跑較長的距離身體肯定受不了 。 所以 ， 可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 這樣反復的交替走跑也算是健康跑 。
所謂健康跑 ， 顧名思義就是以跑為主 ， 而不是走 。 如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑 ， 你的健康狀況可以說很棒 。

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