1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽( 二 )


跑步1小時能延長人將近7小時的壽命
。
每天進行少量的運動就可以延長生命？研究人員想知道你必須花多少時間進行有氧運動才能獲得延長的生命 。 比如 ， 為了延長一小時生命 ， 你需要運動超過一小時么？如果答案是正確的 ， 那對于大多數人來說 ， 這是得不償失的 。

身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽
文章圖片
圖片來自簡書App
艾奧瓦州立大學運動機能學教授李德哲分析各種資深跑步者、跑步者和初學者數據后 ， 得到了一個鼓舞人心的結果 。
堅持跑步的人不僅過早死亡的幾率下降了約40%
， 而且跑步給這些人帶來了比所消耗的還多的生命時間 。
假如你每周跑步約兩個小時（平均每天不到20分鐘） ， 那么 ， 在接下來的40年中 ， 你可能因為跑步損失了不到6個月的生命 ， 但根據實驗再次研究表明 ， 您可能會因為不到這6個月的時間的跑步活動提高預期壽命3.2年 。
減去運動所花費的時間 ， 這是2.7年的凈收益
，
或者簡單來說 ， 每1個小時你都可以將你的生命延長7個小時 。
【身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽】按照這個結論 ， 如果我們堅持每天跑1個小時 ， 壽命增長7小時 ， 那我們豈不是可以得到永生？

身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽
文章圖片
圖片來自簡書App
這種增加壽命的好處并非沒有限制 。 跑步并不會讓你長生不死 。
無論你跑了多久 ， 你最多只能延長3年多壽命
。
這可能對于長跑運動者不是什么好消息 ， 因為你即使做額外運動也不會再增加壽命 。
預期壽命的增長在每周跑步4小時后趨于穩定 ， 但長期跑步似乎也沒有導致適得其反 。 觀察超過每周平均運行時間的跑步者 ， 研究人員也沒有看到健康或預期壽命的下降 。

身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽
文章圖片
其實 ， 步行 ， 騎自行車等其他有氧活動也可以延長生命 ， 不過這些運動通常只能將早逝風險降低12% ， 而跑步能將該風險降低40% ， 因此
跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式
。
與此同時 ， 跑步者通常也會選擇更健康的生活 ， 所以其他生活方式的選擇 ， 如飲食和睡眠……而這些 ， 也在延長生命中發揮了重要的作用 。

身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽
文章圖片
>>從運動醫學角度 ， 科學跑步需這樣做：

身材與壽命有著緊密的關系，輕松跑步更益于長壽
文章圖片
1、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的 ， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和 。
一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的 ， 如有的中老年人的心律過緩 ， 晨脈每分鐘才五六十次 ， 而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次 。
因此 ， 根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的 。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度 ， 目的是盡可能地延長跑步的時間 ， 步幅小但動作要均衡 。
3、跑程要長
跑程長最為重要的一點是 ， 人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉 ， 同時還可消耗掉人體內蓄積的多余熱量 。
這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖 ， 緩解血壓的最好的方法 ， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零” 。