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|要想保持健康，晨起后必做的6件事！然而第一件不少人都做錯了


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正所謂：一日之計在于晨 。
但一旦進入冬季 ， 起床真的好難啊 ， 尤其是前一晚還在熬夜 ， 真的難以從被窩里爬出來 。
尤其是沒有暖氣的南方人 ， 正所謂----
“床以外的地方都是遠方 ， 手夠不著的地方都是他鄉 。 ”

不過起床同樣也有一些需要注意 ， 尤其是大冬天的早晨 ， 在起床后還需要注意這4點：
一、起床慢一點
很多人的起床速度都非?？?， 一睜開眼就迅速地起身穿衣 ， 其實這樣是不對的 。
早上剛醒來時 ， 身體還處于血壓比較低的狀態 ， 人體的各個器官沒有完全的恢復正常工作 ， 如果起床的動作過于迅猛 ， 就容易引起血壓飆升 ， 使人出現頭暈、眩暈、摔倒的癥狀 。
情況嚴重的話 ， 高血壓、心臟病患者還有可能因此猝死 。
建議大家在早上清醒過來的時候 ， 可以適當地多躺幾分鐘 。
在躺著的過程中可以先伸個懶腰、活動一下四肢 ， 讓血液循環以及四肢的靈活性有所恢復 ， 等到身體有所適應之后 ， 再慢慢的起床能穿衣 ， 這樣就不會引起血壓在短時間內突然升高 ， 出現不適癥狀 。

二、起床后喝溫水
人經過了一晚上的睡眠之后 ， 身體的水分已經大量流失 ， 機體已經處于缺水的狀態 ， 這個時候血液的粘稠度比較高 ， 流動速度也相對緩慢 。
若及時地補充水分 ， 就可以幫助人體稀釋血液、補充水分、促進血液循環 ， 還可以潤滑腸道 ， 使人產生便意 ， 通過排便的方式將體內的毒素排出 ， 使人體更加健康 。
據《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：晨起后可空腹喝1杯（200毫）水 ， 可以少量多次喝 。
不過患有腎臟疾病 ， 又或者某些代謝性疾病的患者 ， 就需要在醫生建議下喝水的量 ， 以免給身體造成太大負擔 ， 病情加重 。

三、起床后別忘了吃早餐
據《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早晨所提供的能量占全天總能量的25%～30% ， 這樣才能更好保證整個上午的運動、工作以及活動的能量 。
由于胃臟經過了一個晚上的休息后早已經處于排空的狀態 ， 如果不吃早餐 ， 胃臟過度排空 ， 里面的胃酸就會對胃黏膜造成刺激和損害 ， 使人患上胃炎的風險增大 。
不過吃早餐也需要飲食均衡 ， 最好有菜有肉、有蛋有奶 ， 以及優質的五谷雜糧 。
優質的高蛋白、充足的膳食纖維能夠有效消除饑餓感 ， 同時還能延長飽腹感 ， 而適量的水果、蔬菜則能給身體帶來充足的維生素和礦物質 。

四、起床后給臥室通通風
大冬天 ， 不少人都會關閉門窗 ， 此時睡了一夜 ， 房間的空氣難免會有污濁 。
而起床后 ， 不妨打開了窗戶門窗 ， 讓空氣流動起來 ， 能夠保持屋內空氣中的新鮮 ， 增加濕度 ， 同時還能吹走一些致病菌 。
同時 ， 起床后的被子也別急著疊起來 ， 可以適當晾曬下被子 ， 散一散捂了一個晚上的汗 。

五、起床后排便也別太用力
晨起后 ， 人體的腸道蠕動就會逐漸活躍 ， 就會產生便意 。