近日，阜外醫院李靜、李希等發表了一項基于百萬人群項目的新分析，表明我國僅有2.8%的成年人達到了4項健康生活方式行為。
這4項健康生活行為，包括不吸煙、不喝酒、進行充足的身體活動、健康飲食。同時擁有這4項健康生活行為的人，比起沒有任何一項健康生活行為的人，全因死亡和心血管死亡風險會降低36%和47%。


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這4項健康生活行為實際上并沒有人們想象中那么復雜。
不吸煙指的是從來不吸煙或者已經戒煙，不喝酒指的是從不飲酒或者極少量喝酒，保持充足的身體活動就是每周至少進行150分鐘的中等強度以上的有氧運動或者75分鐘以上的高強度運動，健康飲食意味著每天吃健康的食物，保證充足的營養。
怎樣戒煙？不吸煙是這項研究指出的4項健康生活行為中的第1項，不吸煙能夠降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。很多吸煙的人都了解吸煙有害身體健康這件事，也了解戒煙有利身體健康，但是就是無法戒煙成功。


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科學戒煙需要注意三個要點：
第1個要點就是做好準備，要有決心、有毅力，知道自己為什么戒煙。
第2個要點就是使用正確的方法，可以使用一次性戒斷法，也可以使用循序漸進的戒煙方法，根據自己的實際情況選擇適合自己的方法即可。
第3個要點就是學會控制欲望，不要讓自己太過空閑，不要讓自己過于空虛，要培養健康的興趣愛好，學會用正確的方法發泄自己的精力和欲望。
如何做到不喝酒或者少飲酒？喝酒是一件極容易上癮的事，長期過量飲酒會帶來很多危害，會傷害口腔、食道、腸胃的健康。酒精是世界公認的致癌物，長期飲酒會增加多種癌癥的發病風險。


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但是生活中總是會出現一些迫不得已必須喝酒的場合，這個時候就要想方設法避免酒精帶來更大的危害。
第一，不要空腹飲酒，在喝酒之前可以吃一些東西，可以適當的吃一些油膩性的食物，減少對胃的刺激。
第二，喝酒之前多吃一些富含維生素的食物，可以適當的吃些蔬菜水果，減緩腸胃吸收酒精的速度。
第三，一邊飲酒一邊喝水，這樣可以稀釋酒精濃度。
第四，喝完酒之后不要立馬睡覺，也不要立馬洗澡，要醒酒之后再做這些事。
第五，喝完酒之后不要立馬催吐，雖然確實會吐出一部分酒精，但是這樣做是沒有必要的，因為酒從喝下去那一剎那就已經被吸收轉化了，催吐這種行為比較危險，不要擅自催吐。
想要長壽要做哪些運動？運動是公認的長壽方法，想要讓身體更加健康，可以選擇五類運動去堅持。


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第1類運動就是跑步，跑步能夠降低心血管疾病的死亡風險。
第2類運動就是持拍打球運動，包括羽毛球、乒乓球等，也可降低死亡風險。
第3類運動是游泳，改善血液循環，鍛煉呼吸功能，適合那些體重基數比較大，或者關節不好的人。
第4類運動是瑜伽，雖然消耗不大，但是能夠鍛煉身心，有療愈的功效。
第5類運動是大球運動，大球運動有極高的競技性，能夠鍛煉反應能力和爆發力，以及身體素質。
怎樣吃才健康？健康飲食是4種健康生活方式的最后一種，根據中國居民膳食指南指導，健康飲食需要注意5個要點。

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