民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”。小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，干支歷子月的結束，與丑月的起始。


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小寒養生這些事情值得注意。
百病寒為先
01
手腳冷
手腳穴位與心臟、腎臟、脾胃等內腑相連，寒氣滲入易引發胃寒、脾虛、胸痛、精力下降等癥狀。冬天衣著若過于單薄，就容易出現手腳冰涼，皮膚也可能出現蒼白、皸裂、皺紋增多。
02
脖冷
脖頸皮膚薄，御寒能力差，而且后頸有脊椎，頸側有非常重要的頸動脈，都是不宜受涼的部位。
尤其是頸動脈受涼容易使血管收縮，血流速度減慢，同樣可能引起血壓升高。
03
腰腹冷
腰腹部對寒氣非常敏感。冬天活動少，久坐不動的人群更容易使腰腹僵硬、氣血不暢，以至于影響到脾胃健康，誘發腹瀉、腹痛、腹脹、食欲不振等癥狀。
04
膝蓋冷
膝蓋皮膚薄，對溫度和疼痛都不甚敏感，即使受涼也很難發覺。年輕時不注意保護膝蓋，到中年以后往往可能出現膝關節活動不利。
05
肺冷
冬季在戶外活動時，會吸入大量冷空氣，會刺激咽喉、支氣管、肺部，并造成一定損傷。會使哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等疾病加重。
冬練“三九”祛風散寒操
祛風式


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【動作1】躺下，先把右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置，頭盡力往膝蓋上靠。左腿后膝窩充分地向下壓地，腳尖回勾。保持1分鐘。


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【動作2】動作一做完后，把手打開，讓雙腿彎曲，腳跟盡量向內收，雙腳打開同肩寬，雙手向下扶住地板，接下來脊柱像一條珠子一樣，一節一節地離開地板，首先讓我們的尾骨帶動著腰椎，逐節向上抬起，雙腳蹬上力，慢慢地讓髖部抬高，保持15~30秒（咬緊牙關，不要張嘴），然后再慢慢把脊椎一節一節地放下去。


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【功效】驅散關節和背部的寒氣，提升腎氣。腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢。
在強壯身體的同時，我們還要吃一些溫補的食物，起到御寒的作用。
暖身小訣竅
御寒要由內而外才有效果，學學這些暖身小訣竅，可以讓你的身體從內暖到外！
羊肉燉蘿卜
羊肉性溫，可以增加人體熱量，抵御嚴寒，驅趕寒氣。蘿卜有消食化痰的功效，可以預防動脈粥樣硬化。
二者合用，可以起到補益中氣、驅寒防病的功效。
【 節氣|今日小寒｜身體這5處受寒太要命！學會這幾招，輕松過嚴冬】板栗燉雞
做法：將雞處理好，取熟栗肉二三十枚，和姜片一起放入砂鍋。
小火將砂鍋先預熱，然后用大火燒十分鐘，再用文火燉一個半小時即可。
蜂蜜紅棗茶
做法：取去核大紅棗30克、蜂蜜20克、姜絲10克、陳皮10克。
將紅棗、姜絲加水煎煮，燒開前放入陳皮，放至溫涼時可加入適量蜂蜜調味。
能暖胃生津、驅寒活血，適合氣虛血弱的人。
花椒水泡腳
泡腳能促進血液循環，達到活血化瘀、補氣升陽的作用。
用花椒水泡腳，則可以讓花椒的辛辣溫暖直接刺激下半身，由內而外地加快下半身血液流通，而且還能消除疲勞。

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