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心臟|想預防心血管問題，記住8個飲食原則，4多4限，你做到了幾條？

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心臟|想預防心血管問題，記住8個飲食原則，4多4限，你做到了幾條？

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心臟|想預防心血管問題，記住8個飲食原則，4多4限，你做到了幾條？

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心臟|想預防心血管問題，記住8個飲食原則，4多4限，你做到了幾條？

在人體內有一個器官被稱為“永動機” ， 它就是心臟 。 為了維持心臟的持續不斷的跳動 ， 心血管也無時無刻都在工作 ， 為心臟運輸足夠的血液 ， 也要提供氧氣、營養供給 ， 維持心臟功能的運轉 。 但隨著年齡增長 ， 血管病變以及一些外在因素的影響 ， 心血管也可能逐漸老化 ， 血管壁退化 ， 狹窄 ， 影響心臟供血后 ， 就可能誘發一系列的心血管問題 。
數據顯示 ， 我國目前約有3.3億心血管病患者 ， 而這個數字還在不斷的增加 ， 并且我國心血管疾病危險因素明顯出現了不斷上升的趨勢 ， 也就意味著 ， 未來可能有越來越多的人會出現心血管問題 。
而如何預防心血管問題 ， 或許成為新的保護健康的切入點 。

心血管問題高危因素 ， 飲食也在其中
不少人覺得心血管問題的出現和年齡、慢性病史有很大的關系 ， 但有調查發現 ， 日常飲食的一些不良習慣 ， 也可能增加疾病發生的風險 。 為此 ， 我國也在《中國心血管病一級預防指南》中詳細對“飲食”這件事進行描述 。 這里就和大家分享8個飲食上的原則 ， 或許能幫你遠離心血管問題 。
想預防心血管問題 ， 記住8個飲食原則
【4多】
多吃不同種類的食物
不少人日常飲食吃的豐盛 ， 營養才能豐富 ， 每天都吃大魚大肉 。 但是真正的營養豐盛 ， 應該是多吃不同種類的食物 。 比如根據《中國居民膳食指南》的建議 ， 每人每天要吃12種食物 ， 每周要吃到25種食物 ， 才能保證各種微量元素和維生素的攝入全面 。 什么都吃 ， 什么都不多吃 ， 才能為心血管提供更全面的營養 。
多吃優質蛋白質
【心臟|想預防心血管問題，記住8個飲食原則，4多4限，你做到了幾條？】人們每天都要補充自己體重乘以1.5克的蛋白質 ， 才能彌補人體對氨基酸的需要 。 而對保護心血管來說 ， 蛋白質的來源應該控制在1/2植物蛋白和1/2的動物蛋白比較合理 。 優質的蛋白質里面氨基酸結構更容易被人體吸收 ， 也能更有效的參與器官運轉 。 比如豆制品、白肉、蛋奶類等 ， 都是不錯的優質蛋白選擇 。

多吃新鮮的蔬果 ， 富含膳食纖維
對心血管來說 ， 新鮮的蔬果中含有的額維生素、膳食纖維是比較豐富的 。 而且這些營養可以作為抗氧化劑參與人體的機能運轉 ， 也能抵抗心血管的衰老 。 每天保證有500克的蔬菜攝入以及200-300克的新鮮水果食用量 ， 就能滿足健康的需求 。
多消耗熱量 ， 避免肥胖
如果你能在進食后保證每天的熱量攝入和消耗的能量相對平衡 ， 能夠有效的預防肥胖 。 對一些體力勞動者或者身體消耗比較大的人群 ， 需要補充足夠的熱量 。 但是對普通人而言 ， 尤其是存在肥胖問題的人群 ， 就要注意增加熱量消耗 。 如果你不能做到足夠的運動量 ， 也該控制飲食的熱量攝入 ， 基本維持一個平衡 ， 以免誘發脂肪堆積和肥胖 。

【4限】
限制精制碳水攝入
過度加工的米面以及精細糧食 ， 里面的膳食纖維比較少 ， 食用后其實會對餐后血糖有較大的影響 。 血糖升高過快對血管也是一種威脅 。 建議每天從主食的分量中撥出大約1/3的位置給粗糧、全谷物食物 ， 用燕麥、玉米、雜豆類等食物參與碳水供能 。