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練氣初學(xué)者應(yīng)該取站、坐、臥三種姿勢之一練功開辟丹田，一般以坐式練習(xí)功效最佳 。練功時 ， 口眼微閉，舌尖輕抵上腭，頭頂要以會陰成一垂直線 。全身的肌肉放松 ， 思想安靜 ， 意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田穴 ， 呼吸柔和自然 。
3-5分鐘后 ， 用順呼吸法(即吸氣時下腹部稍凸起 ， 呼氣是下腹部凹陷)進(jìn)行緩慢、柔和、自然的呼吸 。鼻呼鼻吸，先呼后吸 。
【練氣初學(xué)者應(yīng)該怎樣開辟丹田】吸氣時想象天上日、月、星辰隨著自己的吸氣動作從頭頂正中處垂直下行經(jīng)膻中穴過鳩尾穴至丹田處，并慢慢充潤整個下腹部 。吸氣的同時 ， 柔和地提睪丸、收縮肛門；呼氣時松肛、松睪丸，不要作任何想象和意守 。如此一呼一吸，反復(fù)練習(xí) 。

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