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自測|【健哥說心臟】你的脈搏想告訴你……

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自測|【健哥說心臟】你的脈搏想告訴你……
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上周我們介紹了靜息心率，從靜息心率的快慢可以預測心血管疾病風險甚至壽命。有聽眾提出疑問，摸脈搏除了能數出心率，還能看出什么呢？
其實，脈搏是人體的重要指標。臨床上，體溫、脈搏、呼吸和血壓統稱為四大生命體征。本期，我們就來說說從脈搏上可以了解哪些信息。
如何測量脈搏 要從脈搏了解身體，首先得正確測量脈搏。
人體很多部位都能摸到脈搏跳動，但是，在哪個部位測量脈搏最好呢？
臨床最常使用的部位是脖子上的頸動脈，手腕處的橈動脈，量血壓處的肱動脈，以及腳背上的足背動脈。建議自測脈搏選擇在橈動脈或者頸動脈測量。

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測量脈搏前，應該休息一會，保持情緒穩定，如果剛喝過熱水、情緒激動或者剛剛運動結束，可以休息5分鐘再測量。
測量脈搏時，用食指和中指的指腹搭在手腕外側或者脖子外側有動脈搏動的部位，手指可以輕輕地施加少許壓力，能感覺動脈在搏動就可以。利用手機秒表或者計時器計數1分鐘脈搏跳動的次數，計算出每分鐘的脈搏數。
脈搏可以告訴你這些我們說成人正常心率在每分鐘60～100次。測量脈搏，除了關注每分鐘的搏動次數，還應該關注脈搏的節律和強弱。正常的脈搏，跳動間隔是規則的，每次搏動強而有力。

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影響脈搏速率的因素比較多，如溫度和濕度升高，感到壓力或者焦慮，剛剛從坐位站立起來等情況，可能會使脈搏加快。某些藥物也會影響脈搏的速率，比如β受體阻滯劑（如倍他樂克）往往用于減慢心率。
如果排除了以上因素，你的脈搏仍然過快或者過慢，又或者脈搏不整齊（兩次脈搏的間距有快有慢），或者由于脈搏次數過慢（低于40次/分），出現虛弱、頭暈等癥狀，應該及時就醫。
脈搏不僅能提示你的健康狀況和某些疾病，還可以評估你的運動情況。
指南推薦成人每周累積達到150分鐘中等強度有氧運動。那么，怎樣知道自己是否達到中等運動強度呢？可以通過測量心率來評估。一般來說，中等強度運動，心率應該達到潛在最大心跳的70%～80%（潛在最大心率=220－年齡）。我們可以通過運動手表觀察心率，把心率控制一定的范圍，這樣就能達到相應的鍛煉效果。
劃重點脈搏是人體基本生命體征，自測脈搏可以選擇橈動脈或者頸動脈搏動處測量。
測量脈搏時，應關注脈搏的速度、節律和強弱，正常的脈搏，每分鐘60～100次，搏動整齊，每次搏動強而有力。
如果脈搏過快或者過慢，搏動不整齊，或者因此出現相關癥狀，應該盡快到心內科就診。
【 自測|【健哥說心臟】你的脈搏想告訴你……】
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