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“小寒惟有梅花餃|今日小寒丨溫補不宜“過”，頭腳勿忘“暖”


“小寒惟有梅花餃|今日小寒丨溫補不宜“過”，頭腳勿忘“暖”
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“小寒惟有梅花餃 ， 未見梢頭春一枝 。 ”
——《小寒》
小寒是我國傳統二十四節氣中的第二十三個節氣 ， 冬季第五個節氣 ， 也是進入2022年后的第一個節氣 。
小寒標志著一年中最寒冷日子的到來 。 《月令七十二候集解》：“十二月節 ， 月初寒尚小 ， 故云 ， 月半則大矣 。 ”此時養生應該斂藏精氣、固本扶元 ， 以“防寒補腎”為主 。
減少晚間外出
在起居方面 ， 小寒時節 ， 宜選擇在夜里9點至11點之間睡覺 ， 早睡晚起 ， 保證充足的睡眠時間 。
此時節要順應冬季閉藏的特性 ， 盡量減少晚間外出活動次數 ， 以免傷陽 。 睡覺時也不要因冷蒙頭 ， 以免產生缺氧癥狀 。

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頭為“諸陽之會” ， 是全身陽氣最為旺盛的部位之一 。 頭部受寒 ， 體內陽氣就很容易散失 。 因此 ， 小寒時節外出 ， 要做好頭部保暖 ， 最好戴上帽子、圍上圍巾 。
“百病從寒起 ， 寒由腳下生” 。 所以 ， 膝關節保暖和腳部保暖也很重要 。 白天應穿保暖作用好的鞋襪 ， 參加一些有利于溫暖腳部的活動 ， 晚上則可用熱水泡腳 。 此外 ， 不宜為了追求美觀而暴露膝關節 。
保暖勿忘頭腳

“小寒惟有梅花餃|今日小寒丨溫補不宜“過”，頭腳勿忘“暖”
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飲食溫補為主
【“小寒惟有梅花餃|今日小寒丨溫補不宜“過”，頭腳勿忘“暖”】俗話說“三九補一冬 ， 來年無病痛” ， 小寒正是進補的好時節 。
小寒時節應少食冷飲及生冷食物 ， 宜吃溫熱性 ， 尤其是有溫補腎陽作用的食物 ， 如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等 。
同時 ， 還要適當進補一些有健脾養胃和補益肝腎作用的食物 ， 如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳等 。
給大家推薦一茶一湯↓↓↓
生姜紅茶

“小寒惟有梅花餃|今日小寒丨溫補不宜“過”，頭腳勿忘“暖”
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材料：生姜10g ， 枸杞子5g ， 紅茶3g ， 適量蜂蜜 。
制作：把紅茶包、生姜、枸杞一起放入杯中 ， 用九十度以上水沖泡 ， 等稍溫后放入蜂蜜 。
功效：溫中散寒、滋補肝腎、溫胃止嘔 。
當歸生姜羊肉湯

“小寒惟有梅花餃|今日小寒丨溫補不宜“過”，頭腳勿忘“暖”
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材料：當歸30g ， 生姜30g ， 羊肉500g 。
制作：將當歸、生姜順切大片備用 ， 羊肉切塊焯去血水 ， 撈出晾涼備用 。 砂鍋內放入適量清水 ， 下羊肉 ， 再下當歸和姜片 ， 在大火上燒沸后 ， 打去浮沫 ， 改用小火燉一個半小時至羊肉熟爛為止 。
功效：溫中、補血、散寒 。
此時節 ， 鍛煉時間應放在日出以后 ， 下午四、五點鍛煉更為合適 。
運動前一定要做好充分準備活動 ， 如先活動一下頭、身、四肢 ， 搓搓手 ， 擦擦臉 ， 拍打全身肌肉 ， 原地跑步或慢跑5～10分鐘 ， 使全身血液流暢 ， 然后再進行長跑等強度較大的運動 。
中老年人或體質較弱者 ， 宜在室內運動 ， 如原地跑步 ， 做廣播體操 ， 打太極拳等 。
鍛煉選對時間
小寒節氣
健康杭州
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供稿丨杭州市紅十字會醫院轉載請注明“健康杭州”
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