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抑郁癥|多洗熱水澡，對減輕抑郁有幫助。

長壽溫泉抑郁癥


抑郁癥|多洗熱水澡，對減輕抑郁有幫助。


當值編輯: 清 泉
一項小型研究發現 ， 每周下午洗兩次熱水澡可以緩和情緒 ， 而且 ， 這種改善是長久的 。 其效果與體育鍛煉相似 ， 對于輕度或中度抑郁癥 ， 可以推薦這種方法 。
這種方法之所以有效 ， 是因為下午洗澡 ， 可以讓病人的體溫升高 ， 有助于改善晝夜節律 ， 并恢復正常 ， 抑郁癥患者的晝夜生理節律常常是紊亂的 。 熱水澡還可以改善人們的睡眠模式 。
泡澡對抑郁的改善
德國弗萊堡大學（University of Freiburg）的約翰內斯·瑙曼（Johannes Naumann）做的一些有趣研究 。
瑙曼發現 ， 午后洗澡的人與參加體育鍛煉的人相比 ， 抑郁癥狀有少量但顯著的緩解 。 這項研究發表在英國醫學委員會（BMC）出版的《補充與替代醫學雜志》 。
在這項只有45人參與的小型研究中 ， 大約一半的參與者在研究期間服用了抗抑郁藥物 。 研究對象被隨機分成兩組：一組每周鍛煉兩次 ， 另一組按要求泡澡 。 確切地說 ， 泡澡組需要去當地的溫泉浴場（德國常見的低成本社區公共場所） ， 在大約40攝氏度的水中浸泡30分鐘 。 泡完澡后再用毯子裹住身體休息20分鐘 。 在實驗開始后的幾周 ， 一些人繼續去泡溫泉 ， 而另一些人則在家里重復上述洗澡過程 。
實驗中的洗澡內容包括：在40℃的溫泉池水中泡30分鐘 ， 洗完澡后 ， 病人被帶到附近的休息室 ， 躺在躺椅上 ， 用毯子裹住身體 ， 躺椅上有兩個0.7升水溫70℃的熱水袋 ， 一個放在腹部、一個放在大腿上 。 以維持升高的體溫 。 兩周后 ， 一些人選擇在家里繼續進行這項日?；顒?， 而其余的人則繼續在溫泉療養院繼續進行 。 洗澡讓核心（35℃）體溫上升1.7℃ 。
八周后 ， 洗浴組抑郁量表的分數降低了約6分 ， 下降了開始時平均值的21% ， 而鍛煉組降低了3分 。
作者在他們的論文中說 ， 洗浴療法在兩周內就會起效 ， 而鍛煉不會這么快 。 兩組抑郁狀況的改善情況 ， 量表為漢密爾頓抑郁量表 。 虛線為鍛煉組 ， 實線為洗浴組 。
日本人泡澡抗抑郁還能長壽
在日本人 ， 泡澡是一種生活習慣 。 《日本經濟新聞》11月14日報道 ， 日本千葉大學等研究團隊近日發表了一項調查結果 ， 每周“浸泡在浴缸里”泡澡7次以上的老人 ， 比每周泡澡2次以下的老人 ， 被認定需要護理的風險可降低約3成 。 研究認為 ， 泡澡帶來的放松效果 ， 具有可以預防認知能力下降和抑郁癥的可能性 。
團隊中的千葉大學教授近藤克則表示：“日本的長時間勞動者居多 ， 吸煙率也較高 ， 但日本人卻很長壽 。 其中緣由成為了國際上的一個謎題 。 但本次調查結果表明 ， 日本人長壽的一大要素或許就是泡澡的文化 。 ”
洗澡時按照一定方法入浴也可以防止老年人洗澡時出大量的汗和突發心血管疾病 。
第一步：淋浴預熱
老年人洗澡時 ， 首先先用噴頭的溫水沖沖腳面 ， 然后沖小腿、大腿 。 再用噴頭對著腳底板沖 ， 直到腳底部感覺麻麻的 ， 這時就說明完全適應了水溫 ， 同時 ， 腳底在接受水的沖力和水溫刺激后 ， 頭腦會感覺特別清醒 。 之后 ， 用噴頭沖膝蓋 。
此時 ， 當下肢完全適應了洗澡水的溫度后 ， 老年人可以走出淋浴解個小便 ， 將身體沖干凈再進入浴盆中 。
第二步：從膝蓋到胸口盆浴
先站著 ， 讓水浸到膝蓋 ， 站3分鐘 。 首先泡到大腿部分 ， 這時 ， 上半身冷的話 ， 可以澆一些熱水 。
然后 ， 身體下肢適應水溫了 ， 慢慢坐下來 ， 讓水淹至胸口3分鐘 。 如果感覺心臟不能承受 ， 就慢慢地站起來 ， 休息一下再進入水中 。