第三步 ， 全身盆浴
把上體稍微傾臥 ， 使熱水浸到肩膀 ， 泡1~2分鐘 。 讓整個人浮在水中 ， 先趴著泡1分半鐘 ， 再仰著泡1分半鐘 。 泡的時間總共不超過15分鐘 。
泡澡改善情緒的原理
調整晝夜節律 ， 對于正常人來說 ， 白天體溫通常會升高 ， 晚上體溫通常會下降 。 夜間體溫下降會促使身體釋放褪黑激素 ， 這有助于我們的睡眠 。 但在抑郁癥患者中 ， 這些自然節律可能會延遲或不太明顯 。 因此研究人員希望通過洗澡的方式 ， 將抑郁癥患者的體溫提高 ， 使得他們的晝夜節律也像其他人一樣有起伏 。
導致抑郁癥的另一個原因可能是晝夜節律紊亂 ， 我們的身體每天都會發生很多的變化 。 體溫通常會在早上升高 ， 下午達到高峰 ， 然后在你入睡后下降 ， 成纖維高低起伏的波浪曲線 ， 白天和晚上的體溫差值大約是1°C 。
但如果你患有抑郁癥 ， 這個周期可能更平緩、不穩定或延遲幾個小時 ， 體溫峰值會在傍晚出現 ， 這就是抑郁癥特有的“晝重夜輕”現象 。
不管怎么樣 ， 身體是誠實的 。 感覺讓自己愉悅的事都可以去試試看 。 寫到這兒 ， 小編也忍不住去泡澡去了 。
【抑郁癥|多洗熱水澡，對減輕抑郁有幫助。】特別感謝 【心理學空間網】【光動力】對本文的貢獻

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