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個體|【醫學小常識】正常的“心臟病”——驚恐障礙( 二 )

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在恐怖癥和驚恐障礙的治療中，放松很有幫助。正念減壓治療（MBSR）、認知行為治療（CBT）、冥想、漸進式肌肉放松等等都是有效的方法?？梢詫で筢t生的幫助也可以通過學習自主練習。
鍛煉
規律的有氧鍛煉（快速步行、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳）是最好的減輕焦慮和壓力癥狀的方法之一。與那些不愛鍛煉的個體相比，受鍛煉的個體的焦慮和抑郁的幾率更低。此外，瑜伽、八段錦、太極拳等也是受歡迎的心身運動，也能幫助放松和管理壓力。
戒煙或減少吸煙，避免使用咖啡因
咖啡因存在于咖啡、茶、可樂類飲料中，甚至在某些非處方的感冒藥中都有，可導致焦慮癥狀的惡化。
加入支持團體
與其他有焦慮障礙的個體一起，會有幫助。支持團體的成員可相互鼓勵，得到如何應對的建議，并分享相似的經驗。
【 個體|【醫學小常識】正常的“心臟病”——驚恐障礙】如果以上的緩解方式不能改善驚恐發作，或是已經明確診斷驚恐障礙，持續有癥狀發作，一定要?？凭驮\，接受專業醫師的用藥指導，不要諱疾忌醫，反復去做各項軀體檢查，盲目相信保健品。