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五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高

對于女性們來說 ， 身體的比拼也是場暗中較量 ， 沒有最瘦只有更瘦 。 雖然我們不提倡身材焦慮 ， 每種身材都有它美麗之處 ， 但是無一例外 ， 首先得健康 。 而肥胖確實會存在健康隱患 ， 適當的減肥很有必要 。
說到減肥就離不開控制嘴 ， 有些人選擇不吃主食來減肥這是不對的 ， 因為我們身體必要的三大營養元素 ， 蛋白質 ， 脂肪和碳水 ， 主食就是碳水的主要來源 。
所以想要瘦并不是不吃主食 ， 而是應該知道怎么吃 。

五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高
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選擇適合減肥的主食來吃 ， 既能保證身體的需要 ， 還能讓人慢慢瘦下來 。
1、吃后會增加飽腹感 。
2、吃后不容易感到饑餓 。
3、比同等單位食物的卡路里更低 。

五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高
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用玉米作為減脂主食確實不錯 。 玉米不僅熱量低 ， 還含有減肥最需要的膳食纖維 ， 維生素E、維生素B族、以及多種礦物質和不飽和脂肪酸等營養成分 ， 用玉米作為主食可以促進腸道蠕動 ， 幫助消化吸收 ， 增強飽腹感 。
不過從營養學角度來看 ， 玉米中缺乏色氨酸和賴氨酸 ， 雖然適合減肥吃 ， 但是不建議大家每餐都將玉米作為主食 。

五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高
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南瓜熱量比較低 ， 而且其所含果膠成分可以調節腸胃對于食物的吸收速度 ， 阻止糖類和膽固醇的吸收 。
南瓜里有著大量的可溶性纖維 ， 進食后會延緩胃里食物的排空速度 ， 抑制餐后血糖上升 ， 是種非常好的減肥食物 。

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土豆是種低熱量低脂肪的食物 ， 非常適合作為減肥主食來吃 ， 每百克土豆中僅含有76千卡的熱量 ， 這個熱量值是比米飯要低的 。
土豆的膳食纖維含量同樣很高 ， 所以具有很強的飽腹能力 ， 而且它里面還含有很多的維生素C和多酚類抗氧化物 ， 非常適合作為減肥主食 。 不過減肥要吃土豆得注意烹飪方法 ， 最好是蒸著吃或是煮著吃 ， 不能放太多調料 。

五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高
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山藥的熱量只有56千卡 ， 比土豆的還要低 ， 這個熱量只有米飯的一半 ， 所以吃同等的米飯和山藥 ， 山藥更容易讓人吃飽 。
此外 ， 山藥中的膳食纖維和營養元素也是很多的 ， 減肥人士可以將山藥作為晚餐的主食來吃 ， 將山藥直接清洗干凈蒸上吃 ， 口感甘甜 ， 熱量又低 ， 讓你減肥不用挨餓 。

五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高
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我們來看看燕麥的熱量 ， 每百克燕麥中的熱量就有376千卡 ， 這可是要高于米飯的 ， 可是為什么還會將它排到減肥主食的第一名呢？
因為燕麥的膳食纖維不僅含量高 ， 而且不容易消化 ， 可以帶來很強的飽腹感 ， 讓你少進食 ， 符合減肥主食吃得飽不容易餓的要求 。
減肥時吃燕麥 ， 可以選擇將燕麥煮粥來喝 ， 這樣容易飽 ， 還可以起到潤腸通便的作用 。

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減肥可不見得就要餓肚子 ， 選對主食 ， 可以讓你輕輕松松吃著就能瘦下來 。
【五大“減脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的熱量比米飯高】總之 ， 減肥人群在管住嘴 ， 吃對食物的同時 ， 再配合適當的運動 ， 才容易成功 。