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高手也不會教的引體向上技巧，別說你一定都會


高手也不會教的引體向上技巧，別說你一定都會
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練前新知
本文適合全階段的鐵子們
關鍵詞：引體向上i；背部；健身
小編簡評：從入門到進階 ， 共5種實用練法
【高手也不會教的引體向上技巧，別說你一定都會】流程過一遍 ， 把動作做完 ， 這絕X不是滿意的訓練 。 練背亦如此 ， 那些健身房里穿著外套也能看出背很寬的 ， 你一定不知道他們是如何背的 。
把引體向上做好 ， 本來就不容易；把引體向上練出花樣的 ， 更不容易 。 對自己的背已經足夠了解 ， 不同的引體向上方式融合到練背的計劃 ， 你至少要掌握下面5招！

高手也不會教的引體向上技巧，別說你一定都會
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1.先從最簡單的開始：提高自己的相對硬實力！
正手引體向上和反手引體向上的訓練表現取決于自己的相對力量 ， 也就是是否有足夠力量控制自身體重 。 如果自身體重很重的話 ， 加上身體本身的脂肪含量很高的情況下 ， 引體向上動作的難度就比較高 ， 完成的次數也很少 。
這樣的引體向上的訓練就像戴上一個負重背包 ， 而相比起沒有帶負重背包 ， 訓練次數肯定要少很多 。 還有些小伙伴 ， 甚至無法完成一個完整的引體向上 。

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“戴上負重背包” ， 實際上就是訓練可能遇到的實際限制 ， 身體額外背上5磅、10磅甚至更大的重量 。 而且 ， 當我們減掉多余的脂肪（相當于“去掉加重的背包”）時 ， 自己的相對力量就會增加 ， 做正手引體向上和反手引體向上的實力自動會提高 。
面對好這個現實 ， 第一個建議就是：想快速提高正手引體向上或反手引體向上的表現 ， 首先要減掉身上多余的脂肪 。

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2.訓練中有恒定外力輔助的情況下 ， 就不需要助力帶
如果做引體向上需要外力的幫助 ， 我建議選擇有恒定外力的輔助引體向上器械 ， 而不是彈力帶 。 就其性質而言 ， 隨著頭部與引體向上桿的距離越近 ， 彈力帶對動作的幫助就越小 ， 而輔助器械在整個動作范圍內都提供額外的輔助 。
換句話說,如果在引體向上訓練需要外力幫助的話,那么這個外力不僅僅在身體剛處于訓練動作的起始位置 ， 即雙手緊握引體向上桿的時候；相反 ， 在整個動作過程中都需要有恒定持續的外力支持 ， 尤其是在肱骨與桿子平行時的訓練節點 ， 在這個點上我們的杠桿臂是處于最長的位置 。

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然而 ， 使用彈力帶輔助時 ， 動作的最低點獲得最大的幫助 ， 也就是彈力帶拉伸最大的時候；身體向上拉時 ， 彈力帶的拉伸會逐漸減少 ， 從而直接導致彈力帶對動作的幫助越來越弱 。
此外 ， 如果彈力帶在最高點依然可以提供足夠的幫助 ， 那么只能說明在這個引體向上的訓練中 ， 選擇的彈力帶的彈性太大 ， 并不利于訓練肌肉的募集性 。

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（器械輔助引體向上）
鑒于健身房器械有多有少的客觀原因 ， 許多人不一定找到這種器械 ， 可以有第二個選擇：器械高位下拉 。
使用器械高位下拉的時候 ， 比起彈力帶的正手和反手引體向上更好 ， 原因很簡單 ， 跟輔助引體向上器械一樣：在整個運動行程中提供的阻力是穩定的 。 此外 ， 引體向上輔助器械和器械高位下拉都允許對訓練重量進行調整 ， 而對于彈力帶 ， 只有3到4種不同的韌度的助力帶可供使用 。