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寒冷的冬天|冬季起床困難只是因為懶？這可是有科學依據的！

寒冷的冬天


寒冷的冬天|冬季起床困難只是因為懶？這可是有科學依據的！
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寒冷的冬天 ， 當我們從溫暖的被窩離開 ， 那無疑是一次漫長而不舍地告別 ， 是一場極其考驗心智的活動 。 因為冬季最幸福的事情絕對是——賴床 ， 再睡五分鐘是多少人早起時內心深處最真實的聲音 。

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有人將冬季起床拖延癥歸因為“懶癌發作”著實有些冷酷 。 實際上 ， 冬季人們想要賴床 ， 才不是無緣無故 ， 而是有科學依據的！有人總結了冬季起床困難的三大原因：其一 ， 隨著地球公轉的關系 ， 從秋天開始 ， 日照時間逐漸縮短 ， 這一變化極大地影響了人體內褪黑素的釋放 。 而褪黑素在人體中起著重要的作用 ， 人體的睡眠質量和情緒都由它控制 。 在白天 ， 褪黑素是抑制分泌的 ， 晚上才會鉚足了勁兒活動 ， 幫助我們擁有更好的睡眠 。 但是冬季晝短夜長 ， 褪黑素濃度不能迅速降低 ， 就造成了冬天早晨難起、特別容易犯困；其二 ， 在秋冬季日照時間很短的高緯度地區 ， 多發一種名為“季節性情緒失調” ， 俗稱為“冬季抑郁癥”的疾病 。 這是因為寒冷天氣下 ， 戶外活動減少 ， 新陳代謝變慢 ， 人們很容易情緒低落、萎靡不振、焦慮 ， 從而影響到睡眠質量；其三 ， 則是飲食帶來的影響 。 冬季 ， 人們喜歡的如糖葫蘆、炒栗子、烤紅薯……這些都屬于高熱量食物 ， 在攝入后會導致血糖升高 ， 從而讓人變困 。 所以 ， 賴床真的不是單純因為懶惰 。
此外 ， 有專家科普 ， 賴床五分鐘還有助于保護血管 。 眾所周知 ， 冬季是心梗、中風等心腦疾病的高發季節 ， 而冬天起床后的早6點至中午12點是心腦血管疾病高發的高危時段 ， 在醫學上被稱為“血壓晨峰” 。 據此 ， 有專家表示：當人體夜間進入睡眠后 ， 血壓會降低 ， 體內的血液循環也會變得緩慢 ， 人體會處于一種抑制狀態 。 所以要是睡醒后“一下子爬起來” ， 身體可能還沒有及時地調整好狀態 ， 容易出現心悸、頭暈等不適 。 因此 ， 千萬要避免起床過猛 。 一般人如此 ， 高血壓、冠心病患者更是要分外小心 。 所以從健康角度講 ， 適當的賴床是必要的 。

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但是 ， 醒后遲遲不起 ， 長時間賴床 ， 則是對健康不利的 。 賴床不僅是一種享受 ， 實際上也是一種消耗 。 當人從睡夢中醒來 ， 長時間的賴床令大腦漫無邊際地想一些事情 ， 起床后人往往會感到頭昏腦漲 ， 比較疲勞 ， 十分影響上午的工作效率 。 其次 ， 半睡半醒的狀態還會導致內分泌的失調 ， 擾亂體內生物鐘的節律 ， 同樣會使人精神萎靡不振 。 一旦養成賴床習慣 ， 久而久之 ， 會使大腦的興奮與抑制功能失調 ， 造成人生理活動的紊亂 。 而且 ， 許多有賴床習慣的人 ， 往往也不吃早飯 ， 直接把早餐時間賴過去 ， 這樣的行為對腸胃功能不利 ， 很容易長胖 。 另外 ， 賴床還會影響人體的排泄功能 ， 易造成便秘 ， 影響泌尿系統健康 。
冬季來臨 ， 稍稍賴床可以理解 ， 也有益身體健康 ， 但養成賴很久的習慣絕對是有危害的 。 為了對付冬季起床困難癥 ， 今天就為大家支支招 。 首先 ， 早上起床時 ， 可以先伸伸懶腰 ， 使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態 。 具體做法：在自然伸懶腰后 ， 將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂 ， 雙腳尖交替伸直向上鉤 ， 四肢盡量伸展的同時 ， 逐漸用力 ， 輪流向左右轉體 ， 大約持續10~20秒 。 這樣進行一點改進 ， 增加一點花樣 ， 伸展身體 ， 擴張胸廓 ， 那么 ， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強 ， 并且可以快速使你的大腦清醒 。