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其次 ， 左右大扭身 ， 以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉 ， 這一動作可以預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛 。 具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后 ， 取左側臥位 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲從左腿上方跨過 ， 并盡量遠離左腿置于床緣 ， 雙臂水平張開 ， 上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次 ， 同時將右膝盡量往左側床面貼近 ， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘 。 然后 ， 變換方向成右側臥位 ， 重復這個動作 。
最后 ， 團身滾一滾 ， 促使各部位肌力恢復平衡 ， 緩解疲勞 。 具體做法：在上面的動作結束后 ， 于仰臥位將身體團起來 ， 盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭 ， 靜止10秒鐘 ， 接著緩緩上下滾動20次 。 結束后 ， 自然伸伸懶腰再起床 。
為了養成良好的冬季作息習慣 ， 我們可以睡醒后伸伸懶腰、做做深呼吸 ， 做一些舒緩身體的小按摩 ， 讓冬季起床既不拖延也健康 。
作者：程方潔
文字審核：柏雙玲
科學性審核：
武新勝解放軍第三七一醫院消化內科副主任醫師
宋歌 ， 中醫學博士 ， 博士后 ， 中醫科學院門診部副主任醫師
參考來源：新民晚報、《健康常識全知道》、人民網
本文來自：中國數字科技館
【寒冷的冬天|冬季起床困難只是因為懶？這可是有科學依據的！】來源：中國數字科技館

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