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脂肪酸|晨讀丨1月6日，關注健康每一天

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【健康提醒】
憋尿會導致尿路感染、尿路結石
東南大學附屬中大醫院泌尿外科主治醫師姜華介紹 ， 如果膀胱內憋了不少尿液 ， 細菌就有可能大量繁殖而引起膀胱炎 ， 若治療不及時 ， 細菌還會沿輸尿管上行 ， 引起腎盂腎炎 。 憋尿可以引發尿路感染 ， 尿路感染又可導致尿路結石 ， 尿路結石又反過來加重尿路感染 。 因此 ， 避免憋尿是防止尿路感染、防止尿路結石發生的方法之一 。
姜華介紹 ， 尿路結石最典型的癥狀是腰痛和血尿 ， 可伴有惡心、嘔吐、腹脹、尿頻、尿急、尿痛等癥狀 。 腎結石下移至輸尿管里 ， 會引起劇烈腰痛 ， 如果不及時處理 ， 會導致腎臟積水 ， 長時間梗阻不處理甚至可導致尿毒癥 。
【疾病預防】
【脂肪酸|晨讀丨1月6日，關注健康每一天】耳鳴可能是全身疾病的早期信號
耳鳴不一定是耳部疾病引起的 ， 也可能是全身疾病的早期信號 。
南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科副主任醫師朱曉燕介紹 ， 神經衰弱的人常出現耳鳴 ， 這種耳鳴音調高低不定 ， 多為雙側性 ， 并伴有頭痛、頭昏、失眠、多夢等癥狀；頸部腫痛或患有其他頸部疾病 ， 壓迫頸動脈時 ， 可引起受壓一側耳鳴 ， 其特點是持續性 ， 低音調 ， 耳鳴程度可隨體位變化 。 短暫的強噪聲或長期反復的噪聲可導致聽力下降并伴耳鳴和眩暈 ， 嚴重者還可出現幻聽及神經衰弱 。 一些全身性疾病如高血壓、冠心病、貧血、高血脂、甲狀腺機能亢進或低下等也可能引起不同程度的耳鳴 。
【生活常識】
冬天預防鼻出血 ， 少吃火鍋和瓜子
冬季是鼻出血高發季節 ， 與干燥、上火、鼻腔本身疾病都有關系 。 江蘇省中醫院耳鼻喉科主任中醫師史軍表示 ， 冬天預防鼻出血 ， 要注意以下幾個方面 。
飲食方面：少食辛辣、火鍋等熱性食物 ， 少食如巧克力、曲奇餅、薯條以及瓜子花生等炒貨干貨；多吃一些如苦瓜、綠豆湯、火龍果等清熱降火食物；還可選取冬桑葉3克 ， 加上白茅根、黃芩和麥冬 ， 再適當加一些甘草泡水喝 。 環境方面：可在室內用空氣加濕器 ， 溫潤的空氣保護鼻黏膜很有效 。 健康方面：保持排便通暢 ， 不要挖鼻、揉鼻腔 ， 減少對鼻黏膜的損害；積極治療鼻炎等相關疾病以及全身慢性疾病 ， 祛除發病因素 。
【科學飲食】
這幾類人群應該少吃或不吃香蕉
香蕉營養豐富 ， 尤其是鉀含量很高 ， 適合大部分人食用 。 不過 ， 中國注冊營養師劉萍萍建議以下人群應該少吃或不吃：
肥胖的人不要吃太多 ， 尤其不要飯后吃太多 ， 一根中等大小的香蕉所含的熱量已超過1/4碗米飯（2兩生米/碗米飯）；糖尿病患者要少吃 ， 香蕉雖然升糖指數（GI為52）不高 ， 但碳水化合物（22%）不少 ， 對血糖的影響很大 。 此外 ， 有高鉀血癥問題 ， 尤其是腎功能不全或者患有腎病的人 ， 能否吃香蕉 ， 最好咨詢一下醫生 。 因為急性腎損傷患者 ， 在少尿期常出現高鉀血癥 ， 這時應嚴格限制高鉀食物 ， 而多尿期間又容易出現低鉀血癥 ， 需要補鉀 。
【知識更新】
全脂牛奶能夠減少腸道疾病風險
《Journal of Bio-X Research》發表研究稱 ， 與攝入脫脂牛奶相比 ， 全脂牛奶可降低炎癥性腸道疾病的發病風險 ， 特別是克羅恩病 。 炎癥性腸道疾病（IBD）是常見慢性炎癥性腸道疾病 ， 包括克羅恩病（CD）和潰瘍性結腸炎（UC） 。
研究團隊認為具體機制可能與腸道菌群有關 。 全脂牛奶中含有短鏈脂肪酸和多不飽和脂肪酸 ， 有益于維持腸道菌群的平衡 ， 調節免疫 。 其中 ， 短鏈脂肪酸中的丁酸能降低沙門氏菌的致病性、抑制IL-17的表達并促進Treg細胞生成 ， 從而抑制腸炎發生 。 補充額外的Omega-3脂肪酸可以增加腸道雙歧桿菌、羅斯氏菌和乳酸桿菌的豐度 ， 發揮抗炎作用 。