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高血脂癥|10人中有4人高血脂癥 每年超400萬人死于高血脂并發癥

高血壓并發癥動脈硬化高血脂癥

血脂怎么降更靠譜？

高血脂癥|10人中有4人高血脂癥 每年超400萬人死于高血脂并發癥
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我們身邊每10個人中就有4個高血脂癥 ， 其中70%的高血脂癥患者并不重視自己的血脂異常情況 ， 這就導致很多人錯過了最佳治療時機 ， 殊不知我國每年有超過400萬人死于高血脂并發癥 。
高血脂的危害有哪些？
高血脂最大的危害是導致動脈粥樣硬化 ， 除了動脈粥樣硬化 ， 高血脂還會造成身體各大器官組織——心、腎、眼、腦等的病變 。 心臟冠狀動脈堵塞 ， 會導致心肌梗死、猝死；腦動脈血管發生粥樣硬化 ， 容易誘發腦血栓、腦梗死等疾病；腎動脈發生動脈粥樣硬化 ， 就會導致腎功能衰竭、尿毒癥；高血脂還會影響眼周血液供應 ， 導致視神經功能下降 。

高血脂癥|10人中有4人高血脂癥 每年超400萬人死于高血脂并發癥
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為什么“三高”喜歡結伴而行 ， 危害人體健康？
高血壓、高血糖、高血脂就像三個好兄弟 ， 喜歡結伴而行 ， 它們同屬于代謝綜合征 ， “三高”的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂 。
血脂偏高 ， 會增加血液黏稠度 ， 使血管動脈痙攣 ， 腎上腺分泌升壓素 ， 從而造成血壓升高；高血脂患者易產生胰島素抵抗 ， 誘發糖尿病 。 很多人往往是從高血脂開始 ， 然后出現高血壓 ， 繼而出現高血糖 。

高血脂癥|10人中有4人高血脂癥 每年超400萬人死于高血脂并發癥
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不吃肉 ， 就能降血脂嗎？
不吃肉 ， 容易導致人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質 ， 降低人體免疫力 。 血脂升高往往是因為吃多了這個原因 ， 就算不吃肉 ， 碳水化合物等熱量高的食物吃多了 ， 沒有消耗掉的熱量同樣會轉化為脂肪儲存起來 。
調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量 ， 肉類攝入量最好控制在每天80—150克 ， 其中畜禽肉和水產品各占一半 。
劃重點：高血脂患者吃肉時 ， 吃瘦不吃肥 ， 首選水產品 。
每天走一萬步 ， 就能降血脂嗎？
鍛煉要達到一定的運動強度 ， 才能有效降血脂 。 耐力訓練和力量訓練雙管齊下 ， 才是科學的健身方式 。
間歇性訓練：采用高中低強度的訓練 ， 并分成若干組 ， 組間給身體一定的恢復時間 。 訓練一次五到八組 ， 每天練三次 ， 可有效輔助降血脂 。
抗阻運動：是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動 ， 能恢復和發展肌力、預防肌肉萎縮 。
特別注意：運動降脂不一定適合所有高血脂人群 ， 鍛煉前應聽取醫生建議 。
做菜不放油 ， 就能降血脂嗎？
我們日常生活中見到的食用油種類非常豐富 。 大豆油、玉米油、亞菜籽油富含多不飽和脂肪酸；橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸；豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸 。 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1 。
【高血脂癥|10人中有4人高血脂癥 每年超400萬人死于高血脂并發癥】劃重點：飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂 ， 增加冠心病的風險 。 要警惕日常飲食中“隱形油”的攝入 ， 比如薯片、炸薯條、膨化食品等 。 超加工食品熱量高、添加劑多 ， 過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險 。 《血脂異常基層健康管理規范》指南建議 ， 食用油每天攝入量應小于25克 。
血脂高了怎么降？

高血脂癥|10人中有4人高血脂癥 每年超400萬人死于高血脂并發癥
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注意飲食：血脂調控的飲食原則是低油、低鹽、主食粗細搭配 。 建議每天粗糧的攝入量占一天主食總量的三分之一 ， 來輔助降血脂 。