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冬天帶水是個麻煩事 。 手中的礦泉水瓶 ， 在零下的氣溫中跑一個小時 ， 縱然瓶子被握在手里 ， 水也會變得冰涼 。 說實話 ， 我也不知道冬天怎樣帶水才是正經——保溫水壺畢竟都比礦泉水重 。
我后來演變出這樣的辦法：
開車到一個運動場地 ， 中途繞圈回來的時候 ， 到車里去喝水 。 然后繼續跑 。
這可能是冬天比較好的辦法了 。 直接出門就在街跑的話 ， 那只好盡量控制在2小時內 。 如果超過2小時的 ， 就把補給放在車內 ， 跑步路線離車不遠 。
5、帽子 。
冬天的帽子保溫 。 這點大家都理解 。
那么夏天呢？我個人體會 ， 夏天帽子的最大作用 ， 是吸汗和導汗 。
帽子的邊 ， 是可以吸汗的 ， 防止汗流下來 。 像老威這樣眼窩比較深的人 ， 很糟心汗水流進眼睛里 。


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而當汗水非常壯觀的時候 ， 把帽子的帽舌轉向后面 ， 汗水就會沿著帽舌 ， 流到背上 ， 在夏天是不錯的做法 。
下次看到把帽子戴成帽舌朝后的人跑步 ， 不要以為他在?？?， 他在借此跟汗水做斗爭 ， 防止汗水流到面前來 。
夏天戴帽子 ， 要防止帽子對散熱的阻擋 。
腦袋 ， 始終是散熱最大的地方 。
所以 ， 夏天盡量戴頭頂中空的露頂帽 。
6、適當的零食補給 。
剛開始跑步的人 ， 由于突然改變了身體的習慣 ， 尤其是開跑時從安靜到運動狀態轉換會變得反差非常大 ， 完全是靠無氧燃糖在推進這樣的轉變 。 所以 ， 剛開始跑步的人 ， 特別容易在一開始就感到饑餓 。 隨著燃脂能力越來越好 ， 跑步越來越不容易覺得餓 。


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所以 ， 剛開始跑步的人 ， 除了帶水 ， 也可以在兜里揣一點零食 。
7、手機 。
雖然我非常反對、且基本沒有在跑步中帶手機 。 但是對于新手來說 ， 帶個手機以防有緊急事情發生時及時聯系 ， 這是必要的 。
甚至 ， 對自己的身體狀態沒有把握的初跑者 ， 也不妨在身上揣一張紙 ， 寫上自己的緊急聯系人 。 萬一發生什么不好的情況 ， 別人也好有針對性地提供幫助 。


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養成看數據的良好習慣
每次跑步的數據 ， 等到積累到一定時長 ， 就形成了趨勢 。
很多人關注設備準確不準確 。 其實 ， 準確是個相對的問題 。 每家也有每家的技術 ， 可能同一個指標 ， 在不同的廠商體系里 ， 是不一樣的 。
但是 ， 當用同一個設備 ， 在積累了較長的時間后 ， 數據就形成了趨勢 。 趨勢才是我們最有意義的參考 。


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人在剛開始跑步的時候 ， 有一件事一定會很自覺地關注的 ， 那就是速度 。
速度可以關注 ， 但是速度不是獨立存在的 。 在一個相對穩定的狀態 ， 基本上 ， 速度與心率有正向關系 。 同時 ， 隨著人的恢復狀態不同 ， 速度和心率的正向關系 ， 也會被疲勞程度所干擾 。
所以 ， 我個人認為 ， 看速度 ， 心率 ， 加上恢復狀態 ， 可能比較能夠了解自己的身體了 。
總而言之 ， 從一開始就養成看數據的習慣 ， 也就容易培養成“聽從身體的聲音”的習慣 。
Listen to your body！這始終是金科玉律 。

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