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降低|常運動 可預防多種疾??！

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俗話說 ， “生命在于運動” 。 世界衛生組織也將運動譽為“最好的抗病良藥”！

降低|常運動 可預防多種疾??！
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由此可見 ， 適量運動對健康非常重要！那么 ， 讓我們來看看運動都能預防哪些疾病吧！
運動與疾病預防
1. 預防中風
運動能提高心率 ， 對預防心腦血管疾病 ， 可以起到了很大的幫助 。 有研究顯示 ， 每天進行30分鐘的運動 ， 讓心跳加快 ， 可有效降低中風的發病風險 。
2. 防治骨質疏松
運動會刺激人體的骨骼細胞 ， 形成新的骨骼 ， 從而防止骨質疏松癥和骨骼變薄 。 國際醫學會推薦的“骨質疏松預防運動方案” ， 就是力量訓練和有氧運動 。
3. 緩解便秘
合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動 ， 對功能性便秘可起到緩解作用 。
4. 有助降血糖
運動能提高身體對胰島素的敏感性 ， 可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量 。
5. 降血壓
適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓 。
6. 改善抑郁癥
研究發現 ， 參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善 ， 甚至運動可用來替代抗抑郁藥物 。
7. 預防癌癥
運動有防癌作用 ， 通過日常鍛煉 ， 可降低多種癌癥的發病率 ， 如經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25% ， 只需要每周步行4次 ， 每次半小時就夠了 。
提醒大家：久坐會給身體健康帶來極大負擔 ， 心臟病、糖尿病、骨質疏松、癌癥、脂肪肝、腎病、血栓栓塞、認知障礙、死亡都與久坐有密切關系 。 而且有研究顯示 ， 要預防癌癥和過早死亡 ， 除了增加運動外 ， 還必須要減少久坐時間 。
合理選擇運動
每個人都需要適合自己的運動 ， 合理的運動效果才會好 。
▲ 健康人群：每天適當進行運動 ， 能夠使體內各個器官功能得到提升 ， 達到使機體更加健康的作用 。
▲脂肪肝與肥胖人群：這類人群每天適當進行有氧運動 ， 能夠消除體內多余的熱量 ， 防止出現肥胖現象 。 還可以使得肝臟周圍的脂肪水平降低 ， 達到消除脂肪肝的作用 。
▲ 膝關節不好的人群：宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉 ， 如步行、騎自行車、劃船等 ， 運動時需根據個人情況量力而為 。
▲冠心病人群：首選步行運動 ， 次選騎行 。 運動強度根據自身情況及時調整 ， 運動途中若出現氣促、胸悶的情況 ， 要立刻停止運動 ， 并及時到醫院就診 。
▲ 高血壓人群：對于此類人群 ， 推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉 ， 除了散步外 ， 還可以試試太極拳 。
▲ 血脂、血糖異常人群：首選耐力性運動 ， 如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網球等 ， 需要持續一定時間的健身性運動 。
▲ 支氣管炎患者：首選可以強呼吸肌的功能的鍛煉 ， 如游泳、氣功、太極拳都是不錯的選擇 。
如何正確散步
散步是一種適合絕大多數人的鍛煉方法 。 那么 ， 您知道如何散步效果最好嗎？
1.節奏有講究
走路過多、過快 ， 會對膝關節造成損傷 。 一般來說 ， 平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘90步左右為宜 。 身體健康、膝蓋沒有疼痛感的人 ， 可適當多走些 ， 但如果膝蓋不適 ， 則需減量 。
2.姿勢有講究
走路姿勢對運動效果及健康的影響很大 。 正確的走路姿勢應該是上身挺直、挺胸抬頭 ， 雙肩自然外展 ， 小腹收緊 ， 胯部發力帶動大腿向前行走 ， 腳后跟先著地 。
3.時間有講究
一般來說 ， 散步鍛煉時間在10~30分鐘左右即可 。