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這樣練腿5分鐘，等于行走1小時，冬天最好的鍛煉法，太棒了

【這樣練腿5分鐘，等于行走1小時，冬天最好的鍛煉法，太棒了】“人老腳先衰 ， 樹枯根先竭” ， 這是因為雙腳位于人體下部 ， 離心臟比較遠 ， 血液回流緩慢 ， 所以是人體中最先衰老的部位 。
如果你不想老 ， 便必須保證腳部不衰老 ， 所謂“養生先養腳” ， “腿勤人長壽” ， “腳健人身壯” ， 重視腳部的保健養生 ， 可起到防病治病、健康長壽的功效 。
， 腿部的衰老、異常很早就可能表現出來 ， 如果出現以下情況 ， 就要引起注意了：

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1
腿腳沒有原先靈便了
這是衰老的最早特征 。 40歲后 ， 很多人感到腿腳不靈活 ， 稍微多走點路 ， 就像腿上灌滿鉛 ， 發酸發脹 ， 上樓梯也越來越費勁 ， 沒爬幾層就氣喘吁吁 。
2
干點活就腰酸腿疼
特別是中年女性 ， 只要站的時間一長 ， 就會覺得腰酸腿痛 。 咳嗽時 ， 腿還會出現放射性疼痛 。 如果小腿肚出現壓痛更要注意 ， 說明腸胃已經開始“罷工”了 。
3
走路變慢
不知不覺中 ， 步速越來越慢 。 偶爾走快點 ， 會覺得腿腳不聽使喚 ， 過后會連續酸痛好多天 ， 甚至出現肌肉萎縮的情況 。
4
雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的 ， 有時還覺得從臀部開始 ， 到腳后跟 ， 中間一條線都涼涼的 。 這可能是血液循環不暢造成的 ， 也可能和腰椎間盤病變有關 。
5
抽筋次數增多
如果不是在運動后或因為受涼而抽筋 ， 那就要注意了 ， 這可能是骨質疏松的表現 。 有些人還會出現足跟疼痛 ， 也必須引起注意 。

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6
腫脹
血液循環不好、靜脈血栓會導致腿脹 ， 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀 。
7
靜脈曲張
女性更容易出現這種情況 ， 20歲后就有可能發生 。 一旦腿上的血管突然非常清晰 ， 彎彎曲曲像蛇一樣 ， 說明腿部血管出現了勞損 。
8
髖膝關節疼痛
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱 ， 特別是髖、膝這兩處關節 。 如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適 ， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺 ， 說明關節已經急需保護了 。
不用花錢 ， 無需器具和場地 ， 只要方便 ， 在家里、公司辦公室里或公園 ， 只要有立足之地便可；無論多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需５—１５分鐘的練習就可以（視各人所需） 。

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對一些百歲健康老人的生活方式調查發現 ， 他們從事田地耕作 ， 蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的……這就強健了他們的腰腿 ， 達到了祛病除疾的作用 。
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍 ， 增強膝關節的靈活性 ， 延緩關節的老化 。
關節活動少 ， 反而會使骨骼變得脆弱 ， 所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵 。
可以擴張微、小動脈血管 ， 減少心臟外周阻力 ， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性 ， 有效地降低血壓 。
人體肌肉如果適度使用 ， 將會更發達 ， 但廢棄不用或過度使用就會退化 。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了 ， 可有效預防跌倒 ， 走路時您會感到身體輕松 ， 且生命充滿活力 。
下蹲運動通過刺激經絡系統 ， 可使脾經運化功能增強 ， 有效促進脂代謝 ， 進而改善血管的彈性 ， 有效防治動脈粥樣硬化 ， 對預防心、腦血管意外的發生有重要意義 。