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這樣練腿5分鐘，等于行走1小時，冬天最好的鍛煉法，太棒了( 二 )


下蹲能消耗很多熱量 ， 可以減掉身上多余的脂肪 ， 特別臀部和大腿堆積的脂肪；
另外下蹲時由于擠壓腹部 ， 促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解 ， 減少脂肪的積累 ， 亦可刺激胃腸的食物消化 ， 促進消化酶的分泌 。
腿衰老后人的活動減少 ， 感官接受新信息的機會減少 ， 來自外界的刺激少了 ， 大腦細胞也就不再活躍 ， 人就會變得癡呆起來；新經絡公眾號提示：下蹲還可以加強腿的活動能力 ， 增強和外界接觸 ， 不但能夠延緩大腦的衰退 ， 而且可以進一步增智開慧 。
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松 ， 調節情緒 ， 增加生活樂趣 ， 這對人的身心健康都有好處 。
要全身放松 ， 兩腿分開 ， 略比肩寬（或與肩同寬） ， 自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形 ， 以腳的第二趾的方向為準；下蹲時 ， 膝蓋的方向要在第二趾的延長線上 ， 這樣做起來比較自然而不吃力 。
膝蓋彎曲 ， 直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力 ， 老年人或初練者可先取用半蹲或１／４蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉 。
向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面 ， 直立站起 。
正確的姿勢應該是從動作開始到結束 ， 頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態 ， 臀部要向身后撅起 。
?下蹲時的速度：１次下蹲的速度（時間）大致標準是５秒鐘１次（視乎體力 ， 以舒適為佳） ， 到了蹲的姿勢時 ， 有意放慢速度更好 。
?呼吸方法：一邊下蹲 ， 一邊吸氣；一邊站起來 ， 一邊呼氣 。
?鍛煉的次數：注意量力而行 ， 循序漸進 ， 以１天做3０次以上為宜；體弱的人開始少做 ， 有體力的人可多做 。